睡觉落枕肩膀疼怎么办问

落枕后可通过休息与姿势调整、物理治疗来缓解，疼痛明显时成年人可在医生指导下用非甾体抗炎药，若处理后无缓解或出现严重症状需及时就医排查其他疾病。

一、休息与姿势调整

1.适当休息：落枕后应让颈部得到充分休息，避免过度活动颈部，减少对疼痛部位的进一步刺激。无论是儿童、成年人还是老年人，都需要保证充足的休息时间，让颈部肌肉有恢复的机会。比如儿童在玩耍时不小心落枕，要减少其颈部的剧烈运动，保证充足睡眠来促进恢复；老年人本身颈部肌肉功能相对较弱，更需要多休息。

2.调整姿势：保持正确的坐姿和睡姿。睡觉时选择合适高度的枕头，一般以仰卧时枕头高度约与自己的拳头高度相当、侧卧时与肩宽相当为宜，这样能维持颈椎的生理曲度，防止颈部肌肉处于紧张状态。对于不同年龄段人群，如儿童的枕头要选择符合其颈椎发育特点的，成年人要根据自身情况调整，老年人则要注重枕头对颈部的支撑作用。坐姿要保持脊柱挺直，避免长时间低头等不良姿势，尤其是经常使用电子设备的人群，不管年龄大小都要注意纠正不良坐姿。

二、物理治疗

1.热敷：可以用温热的毛巾或热水袋敷在肩膀疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。例如儿童落枕后，家长可以用温水浸湿的毛巾轻轻敷在孩子颈部疼痛处，但要注意温度不宜过高，避免烫伤；成年人和老年人也可以用热敷来缓解肌肉紧张引起的疼痛。热敷时要注意观察皮肤情况，如有发红等不适要立即停止。

2.按摩：轻轻按摩颈部疼痛肌肉，从颈部底部向上按摩至颈部顶部，注意力度要适中，不宜过重。按摩可以放松颈部肌肉，改善肌肉紧张状态。不过儿童的颈部肌肉较为娇嫩，按摩时要特别轻柔，由专业人员或家长在了解正确方法后进行；成年人和老年人可以适当增加力度，但也以感觉舒适为宜。按摩时要注意避开颈部的重要血管和神经，如果自己按摩不确定手法，可咨询专业人士。

3.牵引：如果是成年人且落枕情况较严重，可在专业医生指导下进行适当的颈部牵引，但要注意牵引的重量和时间等要严格遵循医生的建议。牵引可以拉开颈椎间隙，减轻对颈部肌肉和神经的压迫，缓解疼痛。不过儿童一般不建议进行牵引治疗，因为儿童颈椎等结构尚未完全发育成熟，牵引不当可能会造成不良影响。

三、药物辅助（非药物优先，一般可先不用药，仅当疼痛较明显时考虑）

如果肩膀疼痛较为明显，成年人可以在医生指导下考虑使用非甾体抗炎药来缓解疼痛，如布洛芬等，但要注意按照药物的基本使用原则，不过儿童一般不建议使用这类药物，因为儿童使用非甾体抗炎药可能存在一定风险，如胃肠道反应等，优先采用非药物治疗方法。

四、就医情况

如果经过上述处理后，肩膀疼痛仍无明显缓解，或者出现颈部活动严重受限、伴有上肢麻木、无力等症状，无论是儿童、成年人还是老年人，都应及时就医，以排除颈椎病等其他严重疾病的可能。医生会根据具体情况进行进一步的检查和相应的治疗。