颈椎病运动治疗方法是什么问

颈椎病可通过颈部伸展、旋转、肩颈环绕及适合部分情况的牵引类等运动治疗，如颈部伸展运动包含低头仰头、左右侧屈，颈部旋转运动有左右旋转，肩颈环绕运动可放松颈肩部肌肉，自我牵引运动有仰卧位方式，运动前最好咨询医生，运动中出现不适需立即停运动就医。

一、颈部伸展运动

1.低头仰头运动

动作要领：坐在椅子上，双脚着地，缓慢低头，让下巴尽量贴近胸部，保持3-5秒，然后缓慢仰头，眼睛看向天花板方向，保持3-5秒，重复10-15次。

作用：可以增加颈椎的活动范围，缓解颈部肌肉的紧张，对于因长时间低头工作导致的颈椎病有一定的缓解作用。从年龄因素考虑，各个年龄段的人群都可进行，但老年人进行时要注意动作缓慢，避免因颈部关节退变导致损伤；从生活方式角度，长期伏案工作的人群通过此运动能有效放松颈部肌肉。

2.左右侧屈运动

动作要领：站立或坐姿，缓慢将头部向左侧弯曲，让左耳尽量贴近左肩，保持3-5秒，然后向右侧弯曲，右耳尽量贴近右肩，保持3-5秒，重复10-15次。

作用：能锻炼颈部两侧肌肉的力量，平衡颈部肌肉的张力。对于女性在生理期时，若颈椎病症状不严重可适度进行，但要注意幅度，避免过度侧屈加重颈部不适；对于有颈椎间盘突出病史的人群，要在医生指导下进行，防止侧屈幅度过大导致椎间盘突出加重。

二、颈部旋转运动

1.左右旋转运动

动作要领：坐在椅子上，缓慢将头部转向左侧，眼睛看向左后方，保持3-5秒，然后转向右侧，眼睛看向右后方，保持3-5秒，重复10-15次。

作用：有助于改善颈椎小关节的紊乱，促进颈椎的血液循环。儿童一般较少患颈椎病，若有特殊情况如先天性颈椎发育问题，需在专业医生评估后进行；对于有高血压病史的人群，旋转头部时要缓慢，防止因头部快速转动引起血压波动。

三、肩部运动配合颈部运动

1.肩颈环绕运动

动作要领：双肩放松，然后缓慢做环形运动，先向前环绕10-15次，再向后环绕10-15次。

作用：颈部和肩部肌肉协同运动，能更好地放松颈肩部整体的肌肉群。对于更年期女性，由于激素水平变化可能导致肌肉紧张等情况，此运动可以缓解颈肩部不适；对于长期从事重体力劳动导致肩部和颈部肌肉劳损的人群，能有效放松肌肉，促进恢复。

四、牵引类运动（适合部分情况）

1.自我牵引运动（仰卧位）

动作要领：仰卧在床上，双手十指交叉抱住头部后方，利用双手的力量缓慢向上牵引头部，使颈部得到一定的牵引，保持10-15秒，重复5-10次。

作用：对于轻度的颈椎间隙变窄等情况有一定的牵引拉伸作用，减轻椎间盘对神经等组织的压迫。但对于有严重颈椎不稳、颈椎骨折等情况的人群禁止使用，老年人有骨质疏松时也要谨慎进行，防止牵引不当导致骨折等严重后果。

需要注意的是，颈椎病患者在进行运动治疗前最好先咨询医生，根据自身颈椎病的类型、严重程度等制定个性化的运动方案。如果在运动过程中出现颈部疼痛加重、头晕等不适症状，应立即停止运动并就医。