脚崴了侧面脚筋疼怎么办问

脚崴侧面脚筋疼时，首先立即停止活动休息并抬高患肢，48小时内冷敷，加压包扎，严重时就医检查，轻度损伤48小时后热敷并适当康复锻炼，中重度损伤依情况治疗，不同人群康复需调整。

一、立即停止活动并休息

当脚崴了侧面脚筋疼时，首先要立即停止导致脚崴的活动，坐下或躺下，将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样可以促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。例如，坐在椅子上时，可以把受伤的脚放在另一个凳子上；躺在床上时，用枕头把脚垫高。这对各个年龄段的人群都适用，无论是儿童玩耍时脚崴，还是成年人运动时脚崴，都应首先采取这一措施，因为抬高患肢有助于减少局部的血液淤积，缓解疼痛和肿胀。

二、进行冷敷

在受伤后的48小时内，可以进行冷敷。可以使用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，从而减轻疼痛。对于儿童来说，要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤，可以用毛巾包裹冰袋后再敷在脚上；成年人使用冷毛巾冷敷时，也要注意观察皮肤的反应。

三、加压包扎

可以使用弹性绷带对受伤的脚部进行加压包扎，这有助于进一步减轻肿胀。包扎时要注意从远端向近端进行包扎，压力要适中，以能感觉到弹性但不影响血液循环为宜。对于不同年龄和体型的人群，要调整好绷带的松紧度，比如儿童的脚部相对较小，包扎时绷带不能过紧，以免影响脚部的血液循环；成年人如果脚部肿胀较明显，可能需要适当增加绷带的压力，但也不能过紧导致缺血。

四、就医检查

如果脚崴后侧面脚筋疼比较严重，如出现明显的肿胀、淤血范围迅速扩大、无法站立行走等情况，应及时就医。医生一般会进行体格检查，可能还会建议拍摄X光片等影像学检查，以排除骨折等严重情况。对于儿童，由于其骨骼发育尚未完全，脚崴后更要重视，及时就医可以准确判断是否有骨折等问题，避免延误病情；成年人如果有长期的脚部劳损病史等情况，也需要通过检查明确脚筋损伤的程度。

五、根据恢复情况进行相应处理

1.轻度损伤的恢复：如果经过检查没有骨折等严重问题，属于轻度的脚筋损伤，在受伤48小时后可以改为热敷，促进血液循环，帮助淤血吸收。同时，可以在医生的指导下进行适当的康复锻炼，比如简单的脚部屈伸动作等，但要注意循序渐进，避免过度活动再次损伤脚筋。对于不同年龄的人群，康复锻炼的强度和方式要有所调整，儿童的康复锻炼要在家长的监护下进行，且强度不宜过大；成年人可以根据自身恢复情况逐渐增加锻炼的难度和强度。

2.中重度损伤的处理：如果脚筋损伤较严重，可能需要根据具体情况采取相应的治疗措施，如石膏固定等。在恢复过程中，要严格遵循医生的建议进行治疗和康复。对于特殊人群，如老年人，本身身体机能下降，恢复相对较慢，要更加注意休息和按照医生的指导进行康复；孕妇脚崴后侧面脚筋疼，由于其特殊的身体状况，就医时要告知医生怀孕的情况，医生会根据具体情况谨慎进行检查和治疗，在康复过程中要避免使用可能对胎儿有影响的药物等。