小孩吃什么壮骨头问

1-3岁小孩壮骨头需注意：富含钙的食物有奶制品、豆制品等；富含维生素D的食物有深海鱼类、蛋黄等；其他有助于壮骨头的食物有绿色蔬菜、坚果等；生活方式上要保证充足日照和适当运动；还需注意小孩饮食多样性均衡性、食物安全处理、户外活动防晒保暖及特殊健康问题时的饮食调整。

一、富含钙的食物

1.奶制品：牛奶是极佳的钙来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例合适，利于钙的吸收。例如1-3岁的小孩，每天保证300-400毫升的牛奶摄入，能为骨骼发育提供充足的钙。酸奶也是不错的选择，发酵后的酸奶钙利用率更高，1-3岁小孩每天可适量饮用50-100毫升酸奶。

2.豆制品：像豆腐，以北豆腐为例，每100克北豆腐约含138毫克钙，而且富含植物蛋白等营养成分。小孩可以经常食用豆腐，如做成豆腐羹等，1-3岁小孩每次可摄入约50克左右的豆腐。豆浆也是很好的植物钙来源，1-3岁小孩每天可饮用100-150毫升豆浆。

二、富含维生素D的食物

1.深海鱼类：比如三文鱼，每100克三文鱼约含375国际单位的维生素D，维生素D能促进肠道对钙的吸收。1-3岁小孩可以每周吃1-2次三文鱼，每次食用量控制在30-50克左右。

2.蛋黄：一个鸡蛋黄约含维生素D30-40国际单位，1-3岁小孩每天吃半个蛋黄，能补充一定量的维生素D，有助于钙的吸收利用。

三、其他有助于壮骨头的食物

1.绿色蔬菜：例如菠菜，每100克菠菜约含66毫克钙，同时还含有丰富的维生素K等，维生素K有助于维持骨钙素的正常功能，促进钙在骨骼中的沉积。1-3岁小孩可以将菠菜做成菠菜泥等，每天摄入约50克左右的菠菜。

2.坚果：像杏仁，每100克杏仁约含245毫克钙，还含有不饱和脂肪酸等营养成分。但小孩食用坚果要注意适量，避免窒息风险，1-3岁小孩每周可吃1-2次杏仁，每次不超过5-10颗。

四、生活方式对小孩壮骨头的影响

1.充足的日照：小孩每天应保证一定时间的户外活动，让皮肤接受阳光照射。因为皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可转化为维生素D，从而促进钙的吸收。一般来说，1-3岁小孩每天户外活动时间应不少于2小时，在阳光不强烈的时候，如上午10点前或下午4点后进行户外活动比较适宜。

2.适当运动：适合小孩的运动有爬行、走路、跑步、跳绳等。运动可以刺激骨骼，促进骨骼的生长和发育。1-3岁小孩可以每天安排一定时间进行运动，如每天爬行10-15分钟，走路20-30分钟等，但要注意运动强度适中，避免过度疲劳。

五、特殊人群（小孩）的温馨提示

对于1-3岁的小孩，在饮食方面要注意食物的多样性和均衡性，避免挑食、偏食。同时，要注意食物的安全处理，如奶制品要保证新鲜，蔬菜要清洗干净，避免农药残留等对小孩健康的影响。在户外活动时，要注意防晒和保暖，根据天气情况适当调整户外活动的时间和方式。如果小孩有特殊的病史或健康问题，如乳糖不耐受等，要在医生的指导下调整饮食方案，确保钙等营养物质的合理摄入以促进骨骼健康发育。