扭了脚肿了怎么办问

脚扭伤肿胀后要立即停止活动休息，48小时内冷敷、加压包扎、抬高患肢，判断损伤程度，轻度可观察，重度及时就医，恢复期逐渐恢复活动并注意饮食营养。

一、立即停止活动并休息

当脚扭伤肿胀后，首先要立刻停止导致扭伤的活动，让受伤的脚得到充分休息，避免进一步损伤。无论是年轻人还是老年人，亦或是儿童，都应如此，因为继续活动可能会加重局部的出血、肿胀和疼痛。比如年轻人在运动中扭伤脚后，若不立即停止运动，可能会使脚踝周围的韧带等组织损伤加重。

二、进行冷敷

时间与方法：在扭伤后的48小时内，建议进行冷敷。可以使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔1-2小时冷敷一次。冷敷能够使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。对于儿童来说，冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤皮肤，可以用毛巾包裹冰袋后再敷在脚上。

原理：低温促使血管收缩，降低局部组织的代谢率，减少炎症介质的释放，进而缓解肿胀和疼痛症状。

三、加压包扎

方法：可以使用弹性绷带对扭伤的脚部进行加压包扎，但不要包扎得过紧，以免影响血液循环。加压包扎有助于进一步减少局部的出血和肿胀。比如成年人脚踝扭伤后，用弹性绷带适当加压包扎能有效控制肿胀发展。

四、抬高患肢

方法：将受伤的脚抬高，高于心脏水平位置。这样可以利用重力作用促进静脉回流，减轻脚部的肿胀。无论是坐着还是躺着，都可以用枕头等将脚垫高。对于儿童，家长可以帮助将其脚部抬高，比如在睡觉时用合适高度的枕头垫高脚部。

五、判断损伤程度

轻度损伤：如果扭伤后脚部仍能勉强站立行走，肿胀疼痛相对较轻，可能只是软组织轻度损伤。这种情况下，经过上述初步处理后，可在2-3天内进行观察，一般会逐渐好转。

重度损伤：若扭伤后脚部剧烈疼痛，无法站立行走，肿胀明显，甚至出现畸形，可能存在韧带撕裂或骨折等情况。此时应及时就医，进行X线等检查以明确损伤情况。例如，成年人脚扭伤后严重畸形，就需要尽快到医院就诊排查骨折等严重问题。

六、及时就医

就医指征：当出现上述重度损伤的表现，或者经过初步处理后肿胀疼痛无明显缓解甚至加重时，应及时前往医院就诊。医生会根据具体情况进行相应的检查和治疗，比如对于韧带撕裂严重的可能需要进行手术修复等。对于儿童，家长更要密切观察，因为儿童表述可能不准确，一旦怀疑有较重损伤应及时就医。

七、恢复期的注意事项

逐渐恢复活动：在受伤后的恢复期，要逐渐增加脚部的活动量。一般在扭伤后1-2周左右，如果肿胀疼痛明显减轻，可以开始进行一些轻度的活动，如缓慢行走等，但要避免剧烈运动。随着恢复情况逐渐进行功能锻炼，比如踝关节的屈伸等活动，以促进脚部功能的恢复。对于不同年龄的人群，恢复活动的进度可能不同，年轻人相对恢复可能快一些，儿童则需要更谨慎地逐步增加活动量。

饮食注意：在恢复期间，可适当增加富含蛋白质、维生素等营养物质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，有助于组织的修复。例如老年人脚扭伤后，合理的饮食能促进身体恢复。