颈椎痛的按摩方法问

为缓解颈椎痛可进行颈部肌肉放松按摩、颈椎关节活动相关按摩及穴位按摩。颈部肌肉放松按摩包括揉按斜方肌、拿捏颈肩部肌肉；颈椎关节活动相关按摩有适用于无严重颈椎不稳等情况者的颈椎旋转按摩和颈椎屈伸按摩；穴位按摩包含按揉风池穴、按揉肩井穴。按摩时要注意力度频率，以舒适为宜，严重或持续不缓解应及时就医，不同人群需适当调整按摩强度方式。

一、颈部肌肉放松按摩

1.揉按斜方肌：患者取坐位或卧位，按摩者用双手拇指或掌根，从颈后发际线开始，沿斜方肌走行方向，由上至下揉按，力度以患者能耐受且有酸胀感为宜，每次揉按3-5分钟。斜方肌紧张是导致颈椎痛常见原因之一，通过揉按可缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。对于长时间伏案工作人群，斜方肌易因持续收缩而紧张，此按摩方法能有效放松该肌肉。

2.拿捏颈肩部肌肉：用拇指和其余四指相对，拿捏颈肩部的肌肉，从颈后两侧肌肉开始，逐渐向肩部延伸，拿捏的力度要由轻到重，再由重到轻，反复拿捏3-5次。颈肩部肌肉紧张会影响颈椎的稳定性，拿捏能促进肌肉的血液循环，缓解疼痛。比如长期低头看手机的人群，颈肩部肌肉常处于紧张状态，拿捏按摩可减轻不适。

二、颈椎关节活动相关按摩

1.颈椎旋转按摩（适用于无严重颈椎不稳等情况者）：患者取坐位，按摩者一手托住患者下颌，另一手扶住枕部，缓慢、轻柔地将患者头部向一侧旋转，当达到最大旋转幅度时稍作停留，然后再向另一侧旋转，两侧各旋转2-3次。旋转颈椎关节可改善颈椎的活动度，但要注意旋转幅度不宜过大，以免造成损伤。对于颈椎关节活动受限导致疼痛的患者有一定帮助，然而有颈椎不稳、颈椎间盘突出严重等病史的人群需谨慎，避免加重病情。

2.颈椎屈伸按摩：按摩者用一手固定患者头部，另一手托住患者后颈部，缓慢地将患者头部向前屈曲，再向后伸展，屈伸幅度以患者能耐受且无明显疼痛加剧为宜，各进行3-5次。颈椎屈伸活动异常会引发疼痛，通过适当屈伸按摩可调整颈椎关节位置，缓解疼痛。有颈椎骨折病史或严重颈椎退变的患者不适合此操作。

三、穴位按摩缓解颈椎痛

1.按揉风池穴：风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用拇指按揉风池穴，力度以产生酸胀感向头部放射为宜，每次按揉1-2分钟。风池穴与颈椎痛密切相关，按揉该穴位能起到疏通经络、缓解疼痛的作用。各年龄段人群均可进行，但对于颈部有外伤或皮肤破损的人群要避开此穴位。

2.按揉肩井穴：肩井穴在大椎穴与肩峰连线的中点处。用拇指按揉肩井穴，双侧交替进行，每次按揉1-2分钟。肩井穴对颈肩部疼痛有较好的缓解作用，按摩肩井穴可改善颈肩部的气血运行，减轻颈椎痛。孕妇禁止按揉肩井穴，因为可能会引起宫缩等不适。

在进行颈椎痛按摩时，要注意按摩的力度和频率，以患者感觉舒适为宜。如果颈椎痛症状严重或持续不缓解，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，避免延误病情。同时，不同年龄段、不同身体状况的人群在按摩时需根据自身情况适当调整按摩的强度和方式，比如老年人颈椎退变较为明显，按摩时更要轻柔。