年轻就有颈椎病是废人问

年轻患颈椎病并非废人，其发病与年龄因素（现代生活方式致年轻人发病上升，青少年不良姿势易埋下隐患）、性别差异影响有关，可通过姿势调整（保持正确坐姿站姿、选合适枕头）和颈部锻炼（如米字操、等长收缩锻炼）进行非药物干预，儿童及青少年、女性孕期等特殊人群有相应注意事项，积极采取非药物干预措施可缓解症状、控制病情发展。

一、年轻患颈椎病并非废人

（一）发病原因及现状

1.年龄因素：

随着现代生活方式的改变，年轻人颈椎病发病呈上升趋势。长期低头看手机、电脑等不良姿势是主要原因之一。例如，长时间保持低头姿势，颈椎间盘受到的压力不均衡，容易导致椎间盘退变、颈椎骨质增生等问题。据相关研究统计，在经常使用电子设备的年轻人中，颈椎病的患病率明显高于不经常低头的人群。

青少年时期颈椎发育尚未完全成熟，若长期有不良姿势，也可能为成年后颈椎病埋下隐患。

2.性别差异影响：

一般来说，男性和女性在颈椎病发病上并无绝对的性别差异，但在生活方式上可能有不同表现。比如男性可能因从事某些需要长时间低头工作的职业（如IT行业），女性可能因经常穿高跟鞋等导致身体姿势改变，进而影响颈椎受力，增加颈椎病发生风险。

（二）非药物干预措施

1.姿势调整：

保持正确的坐姿和站姿，坐立时应使腰部挺直，头部保持正直，眼睛与电脑屏幕保持合适距离（一般建议眼睛距离屏幕约50-70厘米）。站立时应挺胸收腹，避免弯腰驼背。对于经常低头看手机的年轻人，可定时提醒自己抬头活动颈部，每隔30-60分钟做一次颈部伸展运动，如将头部向左右两侧缓慢转动，每次转动到最大幅度保持10-15秒，然后再向前向后做点头、仰头动作。

睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头应放在颈部下方，保持颈椎的生理曲度。

2.颈部锻炼：

进行颈部肌肉的锻炼，如“米字操”，即按照米字的笔画顺序，用头部在空中缓慢画米字，每个方向重复5-10次。还可以进行颈部的等长收缩锻炼，如双手交叉放在头后，头部向后用力，双手向前用力抵抗，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次。这些锻炼可以增强颈部肌肉力量，稳定颈椎，缓解颈椎病带来的不适。

（三）特殊人群注意事项

1.儿童及青少年：

儿童和青少年处于生长发育阶段，若患有颈椎病，更应注重非药物干预。学校和家长应引导他们养成良好的学习姿势，避免长时间伏案学习，课间要积极进行户外活动，如跳绳、跑步等，以促进颈椎的健康发育。同时，选择合适的书包，避免书包过重增加颈椎负担。

2.女性孕期：

孕期女性由于身体重心改变，颈椎受力情况发生变化，更容易出现颈椎病症状。孕期应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间站立或坐着。可以在腰部垫一个小靠枕，缓解腰部压力的同时也有助于维持颈椎的正常生理曲度。休息时可适当进行简单的颈部放松活动，但要避免剧烈的颈部运动。

年轻患颈椎病并不意味着是废人，通过积极采取正确的姿势调整、颈部锻炼等非药物干预措施，大多数患者可以缓解症状，控制病情发展，恢复正常的生活和工作。