小孩子容易感冒吃什么问

为增强孩子抵抗力、减少感冒，要让孩子摄入富含维生素（如柑橘类水果、深色蔬菜含维C，动物肝脏、胡萝卜含维A）、蛋白质（奶类、蛋类、豆类及豆制品是优质蛋白来源）、锌（海鲜、坚果、瘦肉含锌）的食物，婴儿添加辅食遵由少到多等原则，有过敏史、特殊病史孩子饮食需特殊注意，还要保证孩子饮食均衡，避免挑食偏食。

一、富含维生素的食物

1.维生素C相关食物：柑橘类水果如橙子、柠檬等富含维生素C，研究表明，维生素C可促进免疫系统的正常运作，有助于增强孩子的抵抗力，降低感冒发生的风险。例如，每100克橙子中维生素C含量较为丰富，能为孩子补充所需营养。深色蔬菜如菠菜、西兰花等也含有较多维生素C，菠菜中除了维生素C，还富含铁等营养成分，西兰花则含有多种抗氧化物质，对孩子身体有益。

2.维生素A相关食物：动物肝脏含有丰富的维生素A，维生素A有助于维持呼吸道黏膜的完整性，使孩子的呼吸道能更好地抵御病毒入侵。但需要注意的是，动物肝脏不宜过量食用，因为其中维生素A摄入过多可能会有副作用。胡萝卜也是获取维生素A的良好来源，胡萝卜中的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，且相对安全，孩子可以通过食用胡萝卜来补充维生素A，如将胡萝卜做成胡萝卜泥，方便幼儿食用。

二、富含蛋白质的食物

1.优质蛋白来源：奶类是小孩子获取蛋白质的重要来源，母乳是婴儿最好的食物，其中含有丰富的优质蛋白质以及多种免疫活性物质。对于不能母乳喂养的孩子，可以选择配方奶粉，配方奶粉也能为孩子提供充足的蛋白质等营养成分。蛋类也是优质蛋白质的良好来源，鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成与人体需要最接近，容易被人体吸收利用，孩子可以适量食用鸡蛋，如做成鸡蛋羹，适合孩子娇嫩的肠胃消化。豆类及豆制品，像豆浆、豆腐等，豆类含有丰富的植物蛋白，豆腐经过加工后更易于孩子消化吸收，是孩子饮食中蛋白质的重要补充来源。

三、富含锌的食物

1.锌的作用与来源：锌对于孩子的免疫系统功能有着重要影响，缺锌可能会导致孩子免疫力下降，容易感冒。海鲜类中的牡蛎含锌量较高，但由于小孩子消化系统尚未完全发育成熟，食用海鲜需要谨慎，避免过敏等情况。坚果类如杏仁、核桃等也含有一定量的锌，但给小孩子食用坚果时要注意碾碎或制成泥状，防止呛噎。而瘦肉也是孩子获取锌的常见来源，瘦肉中的锌易于被孩子吸收利用，家长可以将瘦肉做成肉末，搭配蔬菜等做成营养丰富的辅食给孩子食用。

四、注意事项

1.特殊人群提示：对于婴儿，尽量以母乳或合适的配方奶粉为主食，在添加辅食时要遵循由少到多、由一种到多种的原则，逐步引入上述富含营养的食物。对于有过敏史的孩子，在引入新的食物时要格外小心，如引入海鲜、坚果等易过敏食物时，要密切观察孩子是否出现过敏反应，如皮疹、呕吐、腹泻等症状。如果孩子有特殊的病史，比如肾脏疾病等，在饮食中蛋白质等的摄入需要遵循医生的特殊指导，避免因不当饮食加重病情。同时，要注意孩子的饮食均衡，避免孩子养成挑食、偏食的习惯，保证孩子从多样化的饮食中获取充足的营养，以增强抵抗力，减少感冒的发生。