月经期间吃什么好排毒排污血问

月经期间可通过摄入富含膳食纤维、含铁丰富及富含维生素的食物排污血，不同特殊人群有相应注意事项，孕妇要注意饮食均衡且适量摄入富含膳食纤维食物，患糖尿病女性选食物要控血糖，肠胃弱女性要适当控富含膳食纤维食物摄入量。

一、富含膳食纤维的食物

1.作用及原理：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助身体更好地排出废物，在月经期间适当摄入富含膳食纤维的食物有助于排污血。例如全麦面包，每100克全麦面包中约含有10克左右的膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。

2.具体食物举例：燕麦也是不错的选择，燕麦中的膳食纤维含量较为丰富，煮熟的燕麦每100克大概含有10.6克膳食纤维，它可以缓慢释放能量，让身体在月经期间保持相对稳定的状态，同时帮助肠道排毒排污血。

二、含铁丰富的食物

1.作用及原理：月经期间女性会流失一定量的铁元素，补充含铁丰富的食物可以预防缺铁性贫血，而且从整体健康角度来说，有助于身体的正常代谢，间接帮助排污血。比如红肉，像牛肉，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，铁是制造血红蛋白的关键原料，血红蛋白负责运输氧气到身体各个部位，保证身体正常的生理功能，从而有利于身体废物的代谢排出。

2.具体食物举例：动物肝脏也是含铁量较高的食物，每100克猪肝含铁量约为22.6毫克，但对于一些特殊人群，如有高胆固醇风险的女性，需适量食用，因为动物肝脏中胆固醇含量相对较高。

三、富含维生素的食物

1.维生素C

作用及原理：维生素C有助于铁的吸收，同时还能增强身体的抵抗力。例如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，在月经期间食用橙子可以促进身体对所摄入铁元素的吸收，进而更好地维持身体正常的生理功能，帮助排污血。

2.维生素E

作用及原理：维生素E具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损伤。像坚果类食物，如杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约为26.24毫克，在月经期间适当吃些杏仁等富含维生素E的坚果，可以维持身体细胞的健康，促进身体的新陈代谢，对排污血有一定帮助。

特殊人群注意事项

1.孕妇：孕妇在月经期间（孕期一般不会有月经，但孕期身体状况特殊）需格外注意饮食均衡，虽然原理同一般女性，但要避免食用可能引起过敏或不适合孕期的食物，比如某些高纤维食物过量可能会引起肠胃不适，所以要适量摄入富含膳食纤维的食物，保证营养均衡且舒适。

2.患有糖尿病的女性：在选择含铁丰富和富含维生素的食物时要注意食物的血糖生成指数，例如水果类食物，虽然富含维生素，但像西瓜等含糖量较高的水果，患有糖尿病的女性要控制摄入量，避免血糖波动过大，可选择含糖量相对较低的水果，如蓝莓等，同时在补充含铁食物时也要注意整体的血糖情况。

3.肠胃功能较弱的女性：对于富含膳食纤维的食物要适当控制摄入量，避免一次性摄入过多导致肠胃负担加重，引起腹胀、腹痛等不适症状。可以将全麦面包换成全麦粥等相对容易消化的形式，燕麦也可以煮得更软烂些，让肠胃更好地消化吸收，从而在月经期间既能获取膳食纤维带来的排污血益处，又能避免肠胃不适。