骨膜伤了吃什么愈合快问

骨膜损伤患者需通过饮食促进修复，应摄入富含蛋白质的瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品；富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃、青椒、西兰花等和富含维生素D的深海鱼类、动物肝脏、蛋黄等；富含钙的牛奶、豆制品、虾皮等，同时要均衡饮食，有基础病史和过敏体质者需特殊注意，且要注意休息减少受伤部位活动。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体修复的重要原料，有助于骨膜损伤的愈合。瘦肉是优质蛋白质的良好来源，如鸡肉、牛肉等，每100克鸡肉中约含20克左右的蛋白质，牛肉的蛋白质含量也与之相近。鱼类也是不错的选择，像鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克，且其脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收。蛋类同样富含优质蛋白质，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，鸡蛋是日常饮食中方便获取蛋白质的食物。豆类及豆制品，例如黄豆，每100克黄豆含蛋白质约36克，制成的豆腐等豆制品也富含蛋白质，适合不同年龄和生活方式的人群食用，对于骨膜损伤患者来说，合理摄入蛋白质丰富的食物能为身体修复提供物质基础。

二、富含维生素的食物

维生素C：具有促进胶原蛋白合成的作用，对骨膜等组织的修复有益。柑橘类水果是维生素C的良好来源，如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，柚子每100克含维生素C约23毫克。猕猴桃的维生素C含量更高，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克。蔬菜中，青椒每100克含维生素C约144毫克，西兰花每100克含维生素C约51毫克。不同年龄的人群都可以通过食用这些水果和蔬菜来补充维生素C，对于儿童来说，可以将猕猴桃制成泥状等易于食用的形式，对于老年人，选择柑橘类水果等口感较温和的食物。

维生素D：能促进钙的吸收，间接有助于骨膜损伤的修复。富含维生素D的食物有深海鱼类，如三文鱼，每100克三文鱼含维生素D约440国际单位；动物肝脏，像猪肝每100克含维生素D约49国际单位；还有蛋黄，一个鸡蛋黄约含维生素D约37国际单位。不同生活方式的人群，如果是长期室内工作、日照较少的人，更需要通过饮食补充维生素D，老年人由于皮肤合成维生素D的能力下降，也应注意从饮食中获取足够的维生素D来帮助骨膜修复。

三、富含钙的食物

钙是骨骼等组织的重要组成成分，对骨膜损伤的愈合有帮助。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且易于吸收。豆制品中，豆腐的钙含量也较高，如北豆腐每100克含钙约138毫克。海鲜类中的虾皮，每100克虾皮含钙约991毫克，是非常好的钙来源。对于不同年龄人群，儿童处于生长发育阶段，需要充足的钙来支持骨骼等的发育和修复，可每天保证饮用一定量的牛奶；老年人钙流失较多，更要注重钙的摄入，可选择牛奶、豆制品等食物。

四、其他注意事项

在饮食调整的同时，还需要注意均衡饮食，避免单一食物的过量摄入。对于有基础病史的人群，如糖尿病患者，在选择富含糖类的水果时要注意控制量，避免血糖波动影响身体整体状况来干扰骨膜的修复；对于过敏体质的人群，要避免食用引起过敏的食物，以免因过敏反应影响身体的恢复。同时，骨膜损伤患者还应注意休息，减少受伤部位的活动，为骨膜的修复创造良好的局部环境。