失眠有哪些食疗的方法问

小米粥含色氨酸可助促进睡眠对因情绪紧张等致的轻度失眠有缓解，百合莲子粥中百合宁心安神莲子养心益肾适合心烦多梦失眠人群，酸枣仁粥中酸枣仁有镇静催眠作用可改善失眠多梦，孕妇失眠食疗需谨慎适量食用相关粥品，儿童失眠选天然无刺激食材的粥且长期失眠需及时就医排查其他原因。

一、小米粥

小米富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素可调节睡眠节律。小米煮粥食用，能为人体提供色氨酸前体，有助于促进睡眠。一般可将小米淘洗干净后加水煮成粥，睡前适量食用，对于因情绪紧张等导致的轻度失眠有一定缓解作用。

二、百合莲子粥

百合具有宁心安神的功效，莲子能养心益肾。百合与莲子搭配煮粥，取干百合30克、莲子30克、大米适量，先将百合、莲子浸泡后与大米一同煮粥。研究表明，百合中的百合苷等成分能减轻中枢神经兴奋度，莲子中的莲子碱等成分可改善睡眠质量，适合心烦、多梦的失眠人群食用。

三、酸枣仁粥

酸枣仁有显著的镇静催眠作用，将酸枣仁炒香后研末，与大米煮粥。取酸枣仁15克左右（炒香），大米100克，先煮大米成粥，快熟时加入酸枣仁末搅匀。酸枣仁中的有效成分能调节神经系统，抑制中枢神经系统兴奋，从而帮助入睡，对失眠多梦等症状有改善作用。

特殊人群提示

孕妇：孕妇失眠时选择食疗需谨慎，避免食用可能影响胎儿的食材。如小米粥虽好，但要注意适量，避免因过量进食导致消化不良进而影响睡眠；百合莲子粥中百合虽有安神作用，但过量食用可能引起肠胃不适，应根据自身情况适量食用。

儿童：儿童失眠时，食疗应选择天然、无刺激的食材。例如小米粥、百合莲子粥等，要注意食材的烹饪方式，保证软烂易消化，避免添加过多调味品，以免刺激儿童神经系统影响睡眠状态，且儿童失眠一般优先考虑非药物干预的食疗方法，若长期失眠需及时就医排查其他原因。