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什么时候喝牛奶减肥

2025年10月16日 16:40:24
病情描述:

什么时候喝牛奶减肥

医生回答(1)
  • 刘喜红
    刘喜红副主任医师

    广州市妇女儿童医疗中心 向他提问

    早餐时段饮用200-300毫升低脂或脱脂牛奶搭配全麦食品等可助控全天热量摄入,儿童减肥需遵医嘱,女性可搭高纤维蔬菜;运动前1-2小时饮150-200毫升低脂牛奶供能防肌肉过度消耗,运动后30分钟内饮助修复肌肉,男性可据强度调蛋白质摄入比例;晚间约睡前1小时左右饮100-150毫升低脂或脱脂牛奶助眠维持代谢,老年人糖尿病选无糖或低糖牛奶,儿童控量,乳糖不耐者选低乳糖或舒化奶。

    一、早餐时段饮用

    早餐时摄入200-300毫升低脂或脱脂牛奶搭配全麦食品等。牛奶中的蛋白质能较长时间维持饱腹感,减少早餐后短时间内对高热量零食的摄取,从而助力控制全天热量摄入。例如,有研究表明,早餐摄入含蛋白质的食物可使人体在餐后4小时内的饥饿感降低,有助于减少正餐的过度进食。对于儿童减肥,需在医生指导下选择合适的奶制品,保证营养均衡且不过量;女性在早餐喝牛奶减肥时,可搭配高纤维蔬菜,进一步增强饱腹感。

    二、运动前后饮用

    运动前1-2小时:饮用150-200毫升低脂牛奶,其中的碳水化合物可为运动提供能量,蛋白质可避免运动中肌肉的过度消耗。运动时身体消耗能量,提前补充牛奶能保障运动的耐力和强度。

    运动后30分钟内:饮用牛奶有助于修复运动中受损的肌肉组织,促进身体恢复。合理的营养补充利于维持基础代谢率,对减肥起到间接推动作用。男性运动后饮用牛奶时,可根据自身运动强度调整饮用量,若运动强度大,可适当增加牛奶中蛋白质的摄入比例来促进肌肉修复。

    三、晚间适量饮用

    晚间约睡前1小时左右,饮用100-150毫升低脂或脱脂牛奶。牛奶中的色氨酸有一定助眠作用,且适量蛋白质摄入可维持夜间身体代谢,不会造成过多热量堆积。但需注意避免过量,以防热量超标。老年人若有基础疾病如糖尿病,需选择无糖或低糖牛奶品类,并监测血糖变化;儿童晚间饮用牛奶要控制量,避免因夜间代谢慢导致热量蓄积。特殊人群如乳糖不耐受者,可选择低乳糖或舒化奶,减少乳糖不耐受带来的肠胃不适影响减肥计划的执行。

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