一到例假来的时候就肩颈部位胀痛怎么治问

例假肩颈胀痛可通过物理治疗缓解（热敷、按摩）、运动调理（简单拉伸运动）、生活方式调整（姿势纠正、充足休息）来改善，若胀痛严重持续不缓解或伴其他异常症状需及时就医评估，排除其他疾病可能。

一、物理治疗缓解

1.热敷：在例假肩颈胀痛时，可使用温热的毛巾或热水袋进行肩颈部位热敷。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻胀痛感。一般每次热敷15-20分钟，温度以皮肤感觉温热舒适为宜。对于不同年龄、性别的人群，热敷都是相对安全且有效的方法，能改善因例假期间身体激素变化等因素导致的肩颈肌肉不适。

2.按摩：轻柔地对肩颈部位进行按摩也是可行的方法。可以自己用手指轻轻揉捏肩颈部的肌肉，从颈部两侧向上到肩部，再从肩部向颈部循环操作；也可以请专业的按摩师进行按摩。按摩能帮助放松肩颈处的肌肉，缓解胀痛，但在按摩过程中要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。不同生活方式的人，如长期伏案工作导致肩颈紧张的人群，按摩能有效缓解例假期间加重的肩颈不适。

二、运动调理

1.简单拉伸运动：进行一些简单的肩颈部拉伸运动，如颈部左右转动、前后屈伸以及肩部的绕圈运动等。颈部左右转动时，缓慢将头部向左侧转，尽量让耳朵贴近肩膀，保持几秒后再向右侧转动；颈部前后屈伸时，额头尽量向胸部靠近，然后再尽量向后仰。肩部绕圈运动则是双肩分别向前向后做绕圈动作。这些运动可以在例假期间适当进行，每次运动10-15分钟，有助于放松肩颈肌肉，减轻胀痛。不同年龄的人群都可以根据自身情况适度开展这些运动，但孕妇等特殊人群在进行运动前最好咨询医生意见。

三、生活方式调整

1.姿势纠正：保持正确的坐姿和站姿非常重要。无论是坐着工作还是站立时，都要注意挺直腰背，让肩颈处于放松状态。避免长时间弯腰驼背或歪着身子，因为不良姿势会加重肩颈肌肉的负担，在例假期间更容易出现胀痛。对于长期使用电子设备的人群，要注意保持合适的距离和角度，减少对肩颈的不良影响。

2.充足休息：保证充足的睡眠和休息，让身体得到恢复。例假期间身体相对虚弱，充足的休息有助于身体调节激素水平等，从而减轻肩颈部位的不适。每晚尽量保证7-8小时的睡眠时间，睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以保持颈椎生理曲度为宜，一般在8-15厘米左右，这样能在睡眠中维持肩颈的良好状态。

四、就医评估

如果肩颈胀痛情况较为严重，持续不缓解或者伴有其他异常症状，如上肢麻木、无力等，建议及时就医进行评估。医生可能会进行相关检查，如影像学检查等，以排除其他疾病的可能，如颈椎病等。对于不同病史的人群，医生会根据具体情况制定相应的诊疗方案。例如有颈椎病史的人群，例假期间肩颈胀痛可能会与原有病情相互影响，需要医生综合判断进行处理。