血糖高怎么降问

通过饮食调整和运动干预控制血糖，饮食上要控制总热量，合理分配碳水、蛋白质、脂肪比例，增加膳食纤维摄入；运动要选合适方式，每周至少150分钟中等强度有氧运动，可5天进行，也可选低强度运动逐步增加，最好餐后1-2小时运动。

合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪比例：碳水化合物应占总热量的50%-60%，选择复杂碳水化合物，如全谷物（燕麦、糙米等）、杂豆类等，避免精制糖和高糖食品；蛋白质占总热量的15%-20%，可选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、低脂奶制品等；脂肪占总热量的20%-30%，以不饱和脂肪为主，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物内脏、油炸食品等。

增加膳食纤维摄入：膳食纤维可延缓碳水化合物的吸收，降低血糖波动。每日应摄入25-30克膳食纤维，可通过多吃蔬菜（如菠菜、西兰花、芹菜等）、水果（如苹果、香蕉、橙子等）、魔芋等实现。

运动干预

选择合适运动方式：有氧运动是降低血糖的有效方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分为5天进行，每次30分钟左右。对于老年人或体质较弱者，可选择慢走等低强度运动，逐渐增加运动强度和时间。例如，每天坚持快走30分钟，速度保持在每分钟60-80步左右。

运动时间选择：最好在餐后1