老年人如何补钙问

老年人补钙需以饮食为主选富含钙的天然食物如奶类豆类等，同时通过适当晒太阳或补充维生素D制剂协同促进钙吸收，适度进行低强度运动助力钙代谢，有特殊病史要医生评估、服药时咨询调整方案、肠道弱选易吸收钙剂且不过量。

一、饮食补钙为主

老年人应注重日常饮食中钙的摄入，优先选择富含钙的天然食物。奶类及奶制品是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙，建议每天保证300毫升左右的奶制品摄入，如牛奶、酸奶等；豆类及豆制品也是良好的钙源，像豆腐、豆浆等，以黑豆为例，其钙含量相对较高；海鲜类中的虾皮每100克含钙约991毫克，但需注意适量食用；坚果类如杏仁等也含有一定量的钙，可适当纳入饮食。

二、维生素D协同补充

维生素D能促进肠道对钙的吸收。老年人可通过适当晒太阳来合成维生素D，一般建议每天日晒10-15分钟，选择面部、手部等部位暴露，但要避免长时间暴晒以防皮肤损伤；对于因年龄增长导致皮肤合成维生素D能力下降及肠道吸收利用维生素D能力降低的老年人，可在医生指导下补充维生素D制剂，以保障钙的有效吸收。

三、适度运动助力钙代谢

适当的运动有利于增加骨密度，促进钙的沉积。老年人可选择低强度运动，如散步，每周坚持3-5次，每次30分钟左右；太极拳、八段锦等也是不错的运动方式，运动能刺激骨骼，提升骨骼对钙的利用效率，有助于维持骨骼健康。

四、特殊情况谨慎处理

病史相关：患有肾脏疾病等特殊病史的老年人，钙磷代谢可能受影响，补钙需在医生评估下进行，避免因不当补钙加重病情；

药物影响：服用利尿剂等可能影响钙代谢的药物时，老年人应咨询医生调整补钙方案，防止药物与钙代谢相互作用产生不良影响；

肠道功能：老年人肠道功能可能减弱，影响钙的吸收，可选择有机钙等易于吸收的钙剂，以提高钙的吸收率。同时需注意，补钙并非越多越好，过量补钙可能引发肾结石等问题，应根据个体情况合理把控补钙量。