孩子近视吃什么食物对眼有帮助问
孩子近视吃什么食物对眼有帮助
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为预防和控制孩子近视,可通过饮食补充富含维生素A、叶黄素、维生素C、Omega-3脂肪酸的食物,如猪肝、胡萝卜、菠菜、南瓜、柑橘类水果、猕猴桃、三文鱼、亚麻籽等,还需合理用眼,控制孩子使用电子设备时间不超1-2小时,保证每天超2小时户外活动时间,有家族近视史高危因素孩子更要综合防控。
富含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素,能够过滤蓝光,保护眼睛免受蓝光损伤。菠菜是富含叶黄素的蔬菜,每100克菠菜中叶黄素含量约为2907微克,孩子可以每天吃100-150克菠菜,可清炒或做菠菜蛋花汤;南瓜也是叶黄素的良好来源,每100克南瓜中叶黄素含量约为1481微克,孩子可以每周吃2-3次南瓜,每次100克左右。
富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化作用,能保护眼睛晶状体等组织免受氧化损伤。柑橘类水果是维生素C的丰富来源,例如橙子,每100克橙子中维生素C含量约为33毫克,孩子每天可以吃1-2个中等大小的橙子;猕猴桃也是维生素C的“大户”,每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克,孩子可以每周吃2-3个猕猴桃。
富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸中的DHA(二十二碳六烯酸)对眼睛的发育和功能维持有重要作用。深海鱼类是DHA的良好来源,像三文鱼,每100克三文鱼中DHA含量约为1800毫克,孩子可以每周吃1-2次三文鱼,每次50克左右;亚麻籽也是植物性Omega-3脂肪酸的来源,亚麻籽可以研磨成粉后添加到孩子的辅食中,每天少量添加,如每次1克左右。
对于孩子近视问题,除了通过饮食补充上述营养物质外,还需要注意合理用眼,控制孩子使用电子设备的时间,每天不超过1-2小时,同时保证孩子每天有足够的户外活动时间,一般建议每天户外活动2小时以上,这对预防和控制近视也非常重要。对于有家族近视史等高危因素的孩子,更要注重从饮食和生活习惯等多方面进行综合防控。
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