去除头皮屑的小窍门问

选择合适含特定成分的去屑洗发水依据发质，油性选清洁力稍强不刺激的，干性选保湿型，儿童用温和专用；把控洗发频率，油性2-3天一次、干性适当降低、儿童3-5天一次；调整生活方式，保证成人7-8小时睡眠、儿童对应时长睡眠，饮食均衡多摄入B族维生素；规避刺激因素，不过度搔抓头皮、不用过热水洗头，有头皮基础疾病遵医嘱。

一、选择合适的去屑洗发水

市面上存在多种含特定成分的去屑洗发水，像含有酮康唑、吡硫翁锌等成分的产品。其中，酮康唑能抑制引发头皮屑的马拉色菌等真菌，有研究显示，使用含酮康唑的洗发水持续一定时长后可有效降低头皮屑数量。选择时需依据自身发质情况，若为油性发质，可挑选清洁力稍强但不过度刺激的去屑洗发水；若为干性发质，则应选用保湿型的去屑洗发水。对于儿童，需选用温和无刺激的儿童专用去屑洗发水，因其头皮更为娇嫩。

二、把控洗发频率

油性头发人群可适当提升洗发频率，约2-3天洗一次头，这样能及时清除头皮过多油脂，防止油脂堆积引发头皮屑增多；干性头发人群可适当降低洗发频率，避免过度清洁致使头皮水油平衡失调而加重头皮屑。儿童由于头皮娇嫩，洗发频率一般为3-5天一次，保证在清洁头皮的同时，不对头皮造成过度刺激。

三、调整生活方式

睡眠方面：充足睡眠对头皮新陈代谢至关重要，成年人需每日保证7-8小时睡眠时间，儿童的睡眠时间因年龄而异，学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童为9-11小时，睡眠不足易使头皮新陈代谢紊乱，进而加重头皮屑问题。

饮食方面：要保持饮食均衡，多摄入富含维生素B族的食物，例如全麦面包、燕麦、瘦肉等。有研究表明，缺乏B族维生素可能与头皮屑增多存在关联，保证充足的B族维生素摄入有助于维持头皮健康。

四、规避刺激因素

切勿过度搔抓头皮，搔抓会损伤头皮角质层，从而使头皮屑情况加重。

尽量不用过热的水洗头，过热的水会刺激头皮，导致头皮分泌更多油脂，间接促使头皮屑产生。对于患有头皮基础疾病（如脂溢性皮炎）的人群，除遵循上述护理措施外，更要注重日常护理的温和性，若需配合治疗应在医生指导下进行，避免自行滥用药物。