怎样让孩子长高问

促进儿童身高增长需做到合理膳食，保证蛋白质、钙质摄入，补充维生素；保证充足睡眠，不同年龄段儿童保证相应时长；进行适量运动，选择合适运动项目；定期监测身高并健康管理，发现异常及时就医，营造良好生活环境关注心理健康。

摄入充足钙质：钙是骨骼生长的关键元素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，奶酪、虾皮、深绿色蔬菜等也富含钙，儿童每天应保证300-500毫升牛奶的摄入量，同时多吃富含钙的食物以促进骨骼发育。

补充维生素：维生素D能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳来获取，也可从深海鱼类、蛋黄等食物中摄取；维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源，儿童应保证各类维生素的均衡摄入。

充足睡眠

睡眠时长保障：儿童生长激素在睡眠时分泌旺盛，不同年龄段儿童所需睡眠时长不同，婴幼儿期需12-16小时，学龄前期儿童需11-13小时，学龄期儿童需10小时左右。保证充足的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进身高增长。例如，学龄前儿童每天应在固定时间上床睡觉，保证睡眠环境安静、舒适，以保障足够的睡眠时长。

适量运动

选择合适运动项目：像跳绳、篮球、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长。每天应保证至少1-2小时的适量运动时间。以跳绳为例，儿童坚持每天跳绳10-15分钟，长期坚持可促进骨骼的纵向生长。运动时要注意运动强度适中，避免过度疲劳，同时根据儿童的年龄和身体状况选择适合的运动项目。

定期监测与健康管理

身高监测：家长应定期给孩子测量身高并记录，了解孩子的身高增长情况。如果发现孩子身高增长明显低于同龄人，应及时带孩子到医院进行检查，排查是否存在影响身高的疾病因素，如生长激素缺乏症等内分泌疾病、慢性疾病等。例如，每3-6个月测量一次身高，将测量结果与儿童生长发育标准曲线进行对比，若有异常及时就医。

健康管理：确保孩子生活在良好的生活环境中，减少不良因素对孩子生长发育的影响。同时，关注孩子的心理健康，避免长期精神压力过大影响生长激素的分泌。比如，营造温馨和谐的家庭氛围，让孩子保持良好的心理状态，有利于身高的正常增长。