小孩想要长高应该补充哪些营养问

儿童骨骼生长发育需保证蛋白质（来自瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等）、钙（来自牛奶、奶酪、豆制品等）、维生素D（可通过日晒或深海鱼类、蛋黄补充）、锌（在坚果、瘦肉、海鲜等中富含）、维生素A（动物肝脏、橙色蔬果含）、维生素C（新鲜蔬菜、水果有）、钾（香蕉、绿叶蔬菜含）的合理摄入，挑食小孩需饮食多样化，生长发育期还应保证充足睡眠及适当运动且强度适宜。

一、蛋白质

蛋白质是构成人体细胞和组织的基础物质，对小孩骨骼生长与身体发育至关重要。瘦肉（如牛肉、猪肉）、鱼类（如鲫鱼、鳕鱼）、蛋类、豆类（如黄豆、黑豆）等均富含优质蛋白质，日常应保证这类食物的合理摄入，以满足身体合成新组织及修复的需求。

二、钙

钙是骨骼的主要组成成分，充足的钙摄入有助于骨骼的钙化与生长。牛奶、奶酪、豆制品（如豆腐、豆浆）是钙的良好来源，100毫升牛奶约含104毫克钙，小孩每日应保证适量奶类及奶制品的摄取，以维持机体钙的需求。

三、维生素D

维生素D能促进肠道对钙的吸收，助力骨骼健康。人体可通过晒太阳合成维生素D，一般每日适度日晒10-15分钟（避免强光直射）可满足部分需求；此外，深海鱼类（如三文鱼）、蛋黄等食物也富含维生素D，可适当食用以补充。

四、锌

锌参与人体多种酶的合成，对小孩生长发育起重要作用。坚果（如核桃、杏仁）、瘦肉、海鲜（如牡蛎）等含有丰富的锌，合理摄入有助于维持正常的生长代谢，保障骨骼等组织的正常发育。

五、其他营养素

维生素A：有助于维持骨骼正常生长，动物肝脏、橙色蔬果（如胡萝卜、芒果）富含维生素A，可适量食用。

维生素C：参与胶原蛋白合成，对骨骼健康有益，新鲜蔬菜（如西兰花、菠菜）和水果（如橙子、猕猴桃）是维生素C的良好来源。

钾：有助于维持酸碱平衡，对骨骼代谢有帮助，香蕉、绿叶蔬菜等含有钾，可适当摄入以维持机体电解质平衡。

特殊人群提示

对于挑食的小孩，家长需引导其饮食多样化，避免因单一饮食导致营养素缺乏。同时，处于生长发育期的小孩应保证均衡营养，除饮食补充外，还需保持充足睡眠（生长激素在睡眠中分泌旺盛）及适当运动（如跳绳、篮球等有助于刺激骨骼生长），但要注意运动强度适宜，避免过度损伤骨骼。