洗头时掉头发该怎么办？问

调整洗发方式需选适配发质的洗发水、水温维持30-35℃且轻柔操作，改善生活习惯要保证充足睡眠、均衡饮食摄入蛋白维生素矿物质并缓解压力，孕妇需心情舒畅且轻柔洗护儿童用儿童专用温和洗发水，若洗头掉发异常多或伴头皮症状则要及时就医排查脂溢性皮炎等疾病。

一、调整洗发方式

1.选择合适洗发水：根据自身发质挑选，油性发质可选用清洁力较强的控油洗发水，其能有效清除头皮多余油脂，减少油脂对毛囊的堵塞；干性发质则应选择滋润型洗发水，为头皮和头发提供充足水分与养分；中性发质可选择温和无刺激的通用型洗发水。洗头时水温需适宜，一般维持在30~35℃，过高水温会损伤头皮角质层，影响头发健康。

2.轻柔操作：洗发过程中按摩头皮要轻柔，避免用力抓挠头皮，因为过度抓挠会破坏头皮的正常结构，导致毛囊受损，加重掉发情况。

二、改善生活习惯

1.保证充足睡眠：成年人每天应保证7~9小时的充足睡眠，睡眠是身体修复和调节的重要时段，睡眠不足会扰乱身体的内分泌平衡，影响毛囊的正常生长周期，从而引发掉发。

2.均衡饮食：日常饮食需摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类等，为头发生长提供氨基酸等营养物质；多吃富含维生素的蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（如橙子、苹果），维生素有助于维持头皮健康；还要摄入富含矿物质的坚果、粗粮等，矿物质对头发的正常代谢有重要作用。

3.缓解压力：通过冥想、瑜伽、适度运动等方式缓解压力，长期处于高压力状态下，身体会分泌应激激素，影响毛囊的血液供应和正常生理功能，进而导致脱发。

三、特殊人群注意事项

1.孕妇：孕期由于激素水平变化，脱发较为常见，此阶段要保持心情舒畅，避免因脱发产生焦虑情绪。洗发护发时更要格外轻柔，减少对头皮和头发的刺激。

2.儿童：儿童洗头时掉发多为正常新陈代谢所致，需选择儿童专用的温和洗发水，避免使用成人洗发水，因其成分可能不适合儿童娇嫩的头皮，同时要避免过度清洁，防止破坏儿童头皮的天然保护屏障。

四、就医情况

若洗头时掉发量异常增多，每天掉发超过100根且持续三个月以上，或伴有头皮瘙痒、红斑、头皮屑增多等症状，应及时就医，排查是否存在脂溢性皮炎、斑秃等疾病，以便尽早明确病因并采取相应措施。