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跑完步胃疼怎么缓解

2025年10月17日 12:26:43
病情描述:

跑完步胃疼怎么缓解

医生回答(1)
  • 梁翠萍
    梁翠萍副主任医师

    广州市妇女儿童医疗中心 向他提问

    跑完步胃疼可通过立即休息、缓慢深呼吸、轻柔腹部按摩、适当饮用温水来缓解,若经常出现需调整运动方式,长时间不缓解或频繁出现应及时就医。

    一、休息调整

    跑完步胃疼时,首先应立即停止运动,找个舒适的地方坐下或躺下休息。因为运动时身体血液多集中在运动肌群,停止运动后让身体处于放松状态,有助于改善胃部供血,缓解胃疼。比如可以找个长椅坐下,放松身体,均匀呼吸。对于不同年龄人群,儿童可能需要家长帮助找到安全舒适的休息场所,确保其身体得到充分放松;老年人则要注意休息时的姿势,避免因姿势不当加重不适。

    二、缓慢深呼吸

    进行缓慢的深呼吸有助于调节身体的自主神经功能,缓解胃部的紧张状态。慢慢地吸气,让空气充满腹部,然后再缓慢地呼气,重复几次。一般每次深呼吸持续5-10秒左右,连续做5-10次。不同性别在深呼吸时并无特殊差异,但对于有呼吸系统疾病的人群,深呼吸要适度,避免过度通气引起不适。例如哮喘患者深呼吸时要注意呼吸节奏和深度,防止诱发哮喘发作。

    三、轻柔腹部按摩

    以肚脐为中心,用手掌轻轻打圈按摩腹部。按摩力度要适中,顺时针方向按摩,每次按摩10-15分钟左右。按摩可以促进胃肠道的蠕动,帮助消化,缓解胃疼。儿童进行腹部按摩时,要注意力度轻柔,避免用力过猛伤到儿童腹部脏器;女性在月经期间按摩腹部时要注意避开腹部压痛明显的区域,防止加重经期不适。

    四、适当饮用温水

    适量饮用一些温水,水温以37℃左右为宜,能够温暖胃部,缓解胃部的痉挛状态。但要注意不要一次性饮用过多,以免引起胃胀。一般每次饮用100-200毫升左右。对于有胃部基础疾病如胃溃疡的人群,饮用温水时也要注意量的控制,避免加重胃部负担;老年人饮用温水时要缓慢饮用,防止呛咳。

    五、调整运动方式预防复发

    如果经常跑完步胃疼,需要调整运动方式。比如运动前要做好充分的热身准备,运动强度要逐渐增加,避免一开始就进行剧烈运动。运动项目的选择也很重要,对于肠胃功能较弱的人,可以选择慢跑、快走等相对温和的运动方式,而避免过于剧烈的球类运动等。不同年龄人群运动方式调整需考虑自身身体状况,儿童应选择适合其年龄的运动,如跳绳、踢毽子等,但也要注意运动强度;老年人则要选择低强度、舒缓的运动,如太极拳等。

    如果跑完步胃疼通过以上方法长时间不缓解或者频繁出现,建议及时就医,进行相关检查,以排除胃部疾病等其他潜在问题。

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