五岁孩子吃什么有助于长个子问

孩子长个子需注意多方面营养摄入与饮食习惯。要保证蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶、豆类及豆制品；注重钙补充，像牛奶、虾皮、绿色蔬菜；摄取维生素，可通过晒太阳合成维生素D，吃动物肝脏、胡萝卜等获取维生素A；保证均衡碳水化合物，如全麦面包等；避免挑食偏食、暴饮暴食，控制零食摄入，有特殊病史遵医嘱调整饮食。

一、蛋白质的摄入

蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于孩子的生长发育至关重要。富含蛋白质的食物有很多，例如鸡蛋，一个鸡蛋大约含有6-7克蛋白质，鸡蛋中的蛋白质是优质蛋白，容易被人体吸收利用；还有牛奶，每100毫升牛奶约含3克蛋白质，每天保证孩子饮用300-500毫升牛奶能为孩子补充充足的蛋白质；豆类及豆制品也是优质蛋白质的来源，像黄豆，每100克黄豆约含36克蛋白质，可以做成豆浆、豆腐等让孩子食用。

二、钙的补充

钙是骨骼生长的重要矿物质。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙；虾皮也是高钙食物，每100克虾皮约含991毫克钙，可以将虾皮磨成粉添加到孩子的辅食中；还有绿色蔬菜，如菠菜，每100克菠菜约含66毫克钙，让孩子多吃一些深绿色蔬菜也有助于钙的摄入。

三、维生素的摄取

维生素D有助于钙的吸收。孩子可以通过适当晒太阳来自身合成维生素D，每天户外活动1-2小时，让皮肤接受适量的紫外线照射，不过要注意避免阳光直射孩子眼睛。同时，富含维生素A的食物对孩子的生长也有帮助，动物肝脏是维生素A的良好来源，每100克猪肝约含4972微克维生素A，但要注意适量食用，每周吃1-2次即可；胡萝卜中含有胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，每100克胡萝卜约含胡萝卜素8285微克，孩子可以将胡萝卜做成胡萝卜泥等食用。

四、均衡的碳水化合物

碳水化合物是身体能量的主要来源，要保证孩子摄入适量的碳水化合物，如全麦面包、大米、面食等。全麦面包相比普通白面包含有更多的膳食纤维等营养成分，每100克全麦面包约含20克碳水化合物，能为孩子提供持久的能量，支持生长发育过程中的各种活动。

五、避免不良饮食习惯

要避免孩子挑食、偏食，保证饮食的多样性。如果孩子有特殊的病史等情况，比如患有某些代谢性疾病等，需要在医生的指导下调整饮食结构。对于五岁的孩子来说，良好的饮食习惯有助于其从食物中获取充足的营养来促进长个子，家长要引导孩子养成不暴饮暴食、定时定量进食的习惯。同时，要注意控制孩子的零食摄入，尤其是高糖、高脂肪的零食，如糖果、油炸食品等，这些零食往往会影响孩子对正餐的食欲，进而影响营养的均衡摄入。