身上来例假喝什么好问

例假期间可选择温热饮品如温水、红糖姜水，营养丰富饮品如牛奶、豆浆，果蔬汁类如果汁、红枣桂圆汁等来补充营养、缓解不适，同时要注意均衡饮食、避免不良食物，经期不适严重需就医。

一、温热饮品

1.温水：例假期间多喝温水有助于促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，维持身体的正常生理功能。对于不同年龄、性别和生活方式的人群，温水都是安全且必要的饮品，能缓解经期可能出现的身体不适，如腹部轻微坠胀等。正常成年人每天饮用1500-2000毫升左右的温水较为适宜，特殊人群如患有心脏病、肾脏疾病需限制饮水量的人群则需遵循医生的具体建议。

2.红糖姜水：红糖富含铁等矿物质，生姜有驱寒暖身的作用。经期适量饮用红糖姜水可以温暖子宫，促进血液循环，一定程度上缓解痛经症状。一般来说，取适量红糖和生姜片，用开水冲泡后饮用。但对于血糖偏高的女性，要控制红糖的摄入量，避免引起血糖波动；而体质偏热、容易上火的女性，也不宜过多饮用，以免加重上火症状。

二、营养丰富的饮品

1.牛奶：牛奶富含钙、蛋白质等营养成分。经期女性身体需要补充营养，牛奶是很好的选择。每100毫升牛奶约含104毫克钙，钙可以帮助缓解经期女性的紧张情绪，还有助于维持骨骼健康。对于乳糖不耐受的女性，可以选择低乳糖或舒化奶等替代品。一般建议每天饮用300毫升左右的牛奶，但具体量可根据个人消化情况调整。

2.豆浆：豆浆含有植物蛋白、异黄酮等营养物质。异黄酮具有类似雌激素的作用，能在一定程度上调节女性内分泌，缓解经期的一些不适症状，如情绪波动等。豆浆的蛋白质含量也较为丰富，每100毫升豆浆约含2.5-3克蛋白质。一般人群均可饮用豆浆，但痛风患者要注意控制饮用量，因为豆浆中含有一定量的嘌呤。

三、果蔬汁类

1.苹果汁：苹果富含维生素C、膳食纤维等。维生素C具有抗氧化作用，膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防经期便秘。将苹果榨成汁饮用，方便吸收。一般每天可饮用100-150毫升苹果汁。对于有糖尿病的女性，要选择无糖苹果汁或控制饮用量，因为苹果汁中含有一定糖分。

2.红枣桂圆汁：红枣能补血养颜，桂圆有补益心脾的作用。经期适量饮用红枣桂圆汁可以补充气血，改善经期可能出现的面色苍白、乏力等症状。但红枣桂圆汁含糖量相对较高，糖尿病患者以及血糖控制不佳的女性不适合饮用；同时，湿热体质的女性也不宜过多饮用，以免加重体内湿热。

在例假期间，除了选择合适的饮品外，还应注意保持均衡的饮食，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，注意休息，保持心情舒畅。如果经期不适症状较为严重，如痛经剧烈、月经量异常等，应及时就医，寻求专业的医疗帮助。