小孩子怎么才能长高问

要助力孩子长高需从多方面入手，均衡饮食要保证蛋白质、钙、维生素等营养摄入；充足睡眠保证儿童生长激素分泌，需保证相应时长和良好质量；适当运动选跳绳、篮球、游泳等项目，保持合适频率和强度；养成健康生活习惯，避免不良习惯并定期体检，特殊体质儿童如早产儿要特殊精细照顾。

一、均衡饮食

1.蛋白质摄入：蛋白质是骨骼生长的重要营养物质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，足够的蛋白质摄入能为孩子身体生长提供物质基础，有助于肌肉和骨骼的发育。

2.钙的摄取：钙是构成骨骼的主要成分，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，豆制品、虾皮等也富含钙。孩子每天应保证足够的钙摄入，以满足骨骼生长对钙的需求。

3.维生素摄入：维生素D能促进钙的吸收，孩子可以通过适当晒太阳来合成维生素D，同时也可以多吃一些富含维生素D的食物，如深海鱼类；维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A。

二、充足睡眠

1.睡眠时长：儿童生长激素在睡眠时分泌旺盛，学龄前儿童每天需要保证10-13小时的睡眠时间，小学生每天需9-11小时，中学生每天需8-10小时。充足的睡眠能让生长激素更好地发挥促进骨骼生长的作用。

2.睡眠质量：营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于孩子进入深度睡眠，保证生长激素的有效分泌。

三、适当运动

1.运动项目选择：适合孩子长高的运动有跳绳、篮球、游泳等。跳绳可以促进骨骼的纵向生长，每天跳绳10-15分钟；篮球运动能刺激长骨的生长，有助于身高增长；游泳时身体呈伸展状态，对骨骼拉伸有好处，每周可进行3-4次游泳，每次30分钟左右。

2.运动频率与强度：运动要保持一定的频率和适当的强度，不过度疲劳。运动能刺激骨骺软骨细胞的增殖，从而促进骨骼生长。

四、健康生活习惯

1.避免不良习惯：要让孩子避免吸烟、饮酒等不良习惯，这些都会影响孩子的生长发育。二手烟同样会对孩子的健康产生不利影响，所以要尽量让孩子处于无烟环境中。

2.定期体检：定期带孩子进行体检，监测身高、体重等生长指标。如果发现孩子生长发育出现异常，能及时发现并采取相应措施。例如，如果孩子身高低于同年龄、同性别儿童的正常范围，可进一步排查是否存在内分泌等方面的问题。

特殊人群方面，对于早产儿等特殊体质的儿童，更要密切关注其生长发育情况，在饮食、睡眠、运动等方面可能需要更加精细的照顾。比如早产儿可能需要更科学地安排营养补充，保证其营养摄入满足追赶生长的需求；在运动方面要根据其身体发育状况循序渐进地进行，避免过度运动对尚未发育完全的身体造成损伤。