3岁小孩缺钙吃什么补得快问

为助力小孩补钙，可从饮食补充、维生素D补充及其他注意事项入手。饮食上通过奶制品、豆制品、海鲜类、绿色蔬菜等补充钙，同时可通过阳光照射或吃富含维生素D食物补充维生素D以助钙吸收，还要避免影响钙吸收的因素，严重缺钙时遵医嘱补钙并定期体检，特殊病史小孩补钙更需谨慎。

一、饮食补充

1.奶制品：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收。3岁小孩每天可饮用300-500毫升牛奶来补充钙。例如，纯牛奶是不错的选择，可直接饮用或搭配谷物制成奶糊等。酸奶也是良好的钙源，部分酸奶含钙量较高，且含有益生菌，有助于肠道健康，不过要注意选择无糖或低糖的酸奶品种，避免小孩摄入过多糖分。

2.豆制品：像豆腐、豆浆等。以豆腐为例，每100克北豆腐约含138毫克钙。可以将豆腐做成豆腐脑、豆腐羹等给小孩食用。豆浆也可以每天适量饮用，一般建议每天饮用100-200毫升左右。但要注意，对豆制品过敏的小孩不能食用。

3.海鲜类：例如虾米，每100克虾米中钙含量可达555毫克。可以将虾米磨成粉，少量添加到小孩的粥、面条等食物中。不过，海鲜类食物要确保新鲜卫生，且小孩食用时要注意避免被鱼刺等卡住。另外，贝类如牡蛎等也是钙的良好来源，但是如果小孩有海鲜过敏史则应避免。

4.绿色蔬菜：像菠菜、西兰花等。菠菜每100克约含66毫克钙，西兰花每100克约含51毫克钙。可以将菠菜做成菠菜泥，西兰花做成蒸西兰花等给小孩食用。需要注意的是，菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，所以在烹饪菠菜前可以先焯水去除大部分草酸。

二、维生素D的补充助力钙吸收

1.阳光照射：适当的阳光照射可以促进皮肤合成维生素D。每天保证小孩有1-2小时的户外活动时间，选择在上午10点前或下午4点后阳光不太强烈的时候，让小孩的皮肤适当暴露在阳光下，但要注意避免晒伤，可通过涂抹儿童专用防晒霜等方式进行防护。

2.富含维生素D的食物：一些食物也含有维生素D，如深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼等），每100克三文鱼约含375国际单位的维生素D。动物肝脏如猪肝，每100克约含497国际单位的维生素D。但要注意适量食用，因为过量摄入维生素D可能会中毒。

三、其他注意事项

1.避免影响钙吸收的因素：

不要让小孩过多饮用碳酸饮料，因为碳酸饮料中的碳酸会与钙结合，影响钙的吸收。

避免小孩过多摄入高盐食物，高盐饮食会增加尿钙排出，影响钙的平衡。

2.特殊情况：如果小孩缺钙情况较为严重，经医生评估后可能需要额外补充钙剂，但要在医生指导下进行，因为自行盲目补钙可能会对小孩健康造成不良影响。同时，要定期带小孩进行体检，监测血钙水平等相关指标，根据小孩的具体情况调整饮食和补充方案。对于有基础疾病或特殊病史的小孩，如患有肾脏疾病等，在钙的补充上需要更加谨慎，应遵循医生的特殊指导。