1岁宝宝晚上总玩不睡觉怎么办问

1岁宝宝良好睡眠可通过营造适宜环境（调光线、温湿度）、建立固定睡前程序（讲睡前故事、放轻柔音乐、温水沐浴）、调整白天作息（合理安排小睡时长）、关注身体状况（检查是否饥饿过饱、身体不适）、培养自主入睡习惯（逐步引导、避免过度安抚）来实现。

一、营造适宜睡眠环境

1.调整光线：1岁宝宝晚上应营造黑暗且安静的睡眠环境，可拉上厚重窗帘阻挡外界光线，避免强光刺激。因为光线过亮会影响宝宝体内褪黑素分泌，而褪黑素是帮助宝宝入睡的重要激素，黑暗环境更利于其分泌从而促进睡眠。

2.控制温度湿度：将室内温度调节至22-25℃，湿度保持在50%-60%。适宜的温湿度能让宝宝感觉舒适，若温度过高或过低、湿度过大或过小，都会让宝宝身体不适，难以安心入睡。

二、建立固定睡前程序

1.睡前故事与轻柔音乐：每天晚上固定时间，给宝宝讲一些简单温馨的睡前故事，同时播放轻柔舒缓的纯音乐。讲故事能帮助宝宝放松情绪，音乐可以营造宁静氛围，让宝宝逐渐进入准备睡觉的状态。一般讲故事时间控制在5-10分钟，音乐播放时长可在15-30分钟。

2.温水沐浴：在睡前1-2小时给宝宝进行温水沐浴，水温控制在37-38℃。温水沐浴可以促进宝宝血液循环，放松身体，让宝宝感觉舒适，更易进入睡眠状态，但要注意沐浴后及时给宝宝擦干并穿上舒适睡衣。

三、调整白天作息

1.合理安排白天小睡：1岁宝宝白天一般需要2-3次小睡，每次小睡时间不宜过长，上午的小睡控制在1-2小时，下午的小睡控制在1-1.5小时。如果白天小睡时间过长，会导致宝宝晚上精力旺盛难以入睡。例如，如果宝宝上午小睡了2.5小时，下午又睡了2小时，那么晚上可能就会很晚还不想睡觉。

四、关注宝宝身体状况

1.检查是否饥饿或过饱：确保宝宝晚餐适量，不要让宝宝饿着也不要让宝宝吃得过饱。如果宝宝晚餐后不久就又饿了，可能会因为饥饿而晚上玩不睡觉；如果吃得过饱，宝宝肠胃不适也会影响睡眠。一般晚餐可以安排在睡前2-3小时，食物选择易消化的，如小米粥、软面条等。

2.查看是否有身体不适：检查宝宝是否有尿布湿了、皮肤瘙痒、出牙不适等情况。尿布湿了会让宝宝感觉不舒服，皮肤瘙痒可能是因为过敏或长湿疹等，出牙不适会导致宝宝牙龈疼痛，这些都会让宝宝晚上难以安静入睡。要及时更换干爽尿布，观察皮肤情况，对于出牙不适可以给宝宝准备合适的牙胶来缓解。

五、培养自主入睡习惯

1.逐步引导：当宝宝有困意但还未完全睡着时，尝试让宝宝自己躺在床上。开始时可能宝宝会哭闹，但要坚持，不要马上抱起宝宝。可以在旁边轻轻陪伴，用温柔的声音安抚，但不要让宝宝依赖抱着入睡。例如，宝宝打哈欠、揉眼睛表现出困意时，就把宝宝放在小床上，然后坐在旁边握住宝宝小手轻声安抚。

2.避免过度安抚：不要宝宝一有动静就马上回应，逐渐让宝宝学会自己再次入睡。如果宝宝每次一有动静就立即抱起安抚，会让宝宝形成依赖，更难自主入睡。但要注意在宝宝哭闹时，要确保宝宝是安全的，只是需要适应自己入睡的过程。