孩子发育期吃什么长高问

孩子生长发育需注重多方面营养摄入与相关事项。要保证蛋白质、钙、维生素等营养均衡摄入，如通过瘦肉、鱼类、豆类等补充蛋白质，牛奶、坚果等补充钙，深海鱼类、鸡蛋、动物肝脏等补充维生素，全谷物食品提供碳水化合物；还需注意孩子不挑食偏食、保证充足睡眠、适当运动，有特殊情况的孩子按医生建议调整饮食，身高明显异于同龄人的要及时就医排查病理性因素。

一、蛋白质的摄入

蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对孩子的生长发育至关重要。富含蛋白质的食物有很多，例如瘦肉，像牛肉、猪肉等瘦肉中含有丰富的优质蛋白质，每100克牛肉中蛋白质含量约为20克左右；还有鱼类，鱼肉不仅富含蛋白质，而且容易消化吸收，比如三文鱼，每100克三文鱼中蛋白质含量可达20克以上；豆类及豆制品也是优质蛋白质的良好来源，像黄豆，每100克黄豆中蛋白质含量约为36克，可以做成豆浆、豆腐等给孩子食用。孩子每天应保证摄入足够的蛋白质，以满足身体生长的需求。

二、钙的补充

钙是骨骼生长的重要矿物质。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，而且易于吸收。此外，一些坚果也含有丰富的钙，例如杏仁，每100克杏仁中钙含量约为248毫克。孩子每天应保证摄入300-500毫升的牛奶，同时可以适当食用坚果等富含钙的食物。对于一些不喜欢喝牛奶的孩子，可以选择钙强化的食品，如钙强化的面包等，但要注意适量，避免摄入过多其他添加剂。

三、维生素的摄取

维生素对孩子的生长发育也起着重要作用。维生素D有助于钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类，像沙丁鱼，每100克沙丁鱼中维生素D含量约为420国际单位；还有鸡蛋，鸡蛋中的蛋黄含有一定量的维生素D。维生素A对骨骼生长和视力等都有影响，动物肝脏是维生素A的良好来源，例如猪肝，每100克猪肝中维生素A含量约为4972国际单位，但由于动物肝脏中胆固醇含量相对较高，不宜过量食用，可偶尔适量摄入。孩子可以通过均衡饮食来摄取各种维生素，保证身体正常的生长代谢。

四、均衡的碳水化合物

碳水化合物是身体能量的主要来源。全谷物食品是不错的选择，如全麦面包、燕麦等。全麦面包富含膳食纤维和多种营养素，每100克全麦面包中含有一定量的碳水化合物、蛋白质等营养成分。燕麦也是一种优质的碳水化合物来源，富含膳食纤维，孩子可以将燕麦煮成粥食用，为身体提供持续的能量，以支持生长发育过程中的各种活动。

五、其他注意事项

孩子的饮食要注意均衡，避免挑食和偏食。同时，要保证充足的睡眠，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其是深度睡眠时。另外，适当的运动也有助于孩子长高，像跳绳、打篮球等运动可以刺激骨骼生长。对于有特殊病史或身体状况的孩子，例如患有某些慢性疾病的孩子，在饮食方面需要根据医生的建议进行调整，确保在满足生长需求的同时，不会对原有疾病产生不良影响。家长要密切关注孩子的生长发育情况，如果发现孩子身高增长明显异于同龄人，应及时就医检查，排除是否存在生长激素缺乏等病理性因素。