孩子吃什么能长高问

均衡膳食营养是关键，包括保证蛋白质、钙、维生素D等摄入；合理饮食习惯不容忽视，要三餐规律、不挑食不偏食；充足睡眠助力长高，不同年龄段睡眠时长不同；适当运动促进长高，有有氧运动、伸展运动等，不同年龄段孩子注意要点不同，特殊病史孩子需遵医嘱。

钙：是骨骼生长的重要矿物质，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且钙磷比例合适，利于钙的吸收；虾皮也是钙的优质来源，100克虾皮中钙含量可达991毫克；豆制品如豆腐，每100克北豆腐约含138毫克钙。孩子每天应保证足够的钙摄入，一般学龄前儿童每天钙的适宜摄入量为600毫克，学龄儿童为800毫克。

维生素D：能促进钙的吸收，人体可以通过晒太阳合成维生素D，适度的户外活动很重要，每天保证1-2小时的户外活动时间，可使皮肤合成足够的维生素D；食物中富含维生素D的有深海鱼类，如100克三文鱼中维生素D含量约为450国际单位。

合理的饮食习惯不容忽视

三餐规律：保证孩子每天按时吃早餐、午餐和晚餐，不吃零食或减少不健康零食的摄入。早餐可以选择富含营养的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等，为孩子一天的生长发育提供充足的能量和营养；午餐要注重荤素搭配，保证各种营养素的均衡摄入；晚餐不宜过饱，避免影响孩子夜间的消化和睡眠。

不挑食不偏食：让孩子尝试各种不同的食物，保证摄入食物的多样性。如果孩子挑食，家长可以通过变换烹饪方式等方法来增加孩子对食物的接受度，例如将孩子不喜欢的蔬菜做成蔬菜泥、蔬菜饼等，确保孩子能够摄入到生长所需的各种营养素。

充足的睡眠助力长高

睡眠时身体会分泌生长激素，对孩子的身高增长至关重要。一般来说，婴幼儿每天需要睡眠12-16小时，学龄前儿童需要11-13小时，学龄儿童需要9-11小时。营造良好的睡眠环境，保证孩子有充足的睡眠时间和高质量的睡眠，例如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，让孩子养成固定的睡眠时间，有利于生长激素的分泌，促进身高增长。

适当的运动促进长高

有氧运动：如跳绳，每天坚持跳绳10-15分钟，有助于刺激骨骼生长；打篮球也是很好的有氧运动，孩子在打篮球过程中不断跳跃、伸展等动作，对骨骼的拉伸和刺激有助于身高增长，每周可以进行3-4次，每次30分钟左右。

伸展运动：像游泳，游泳时身体呈伸展状态，对骨骼的生长有很好的促进作用，而且游泳是全身性的运动，能锻炼孩子的肌肉力量和心肺功能，每周可进行2-3次游泳锻炼，每次30分钟以上。不同年龄段的孩子可以根据自身身体状况选择适合的运动方式和运动强度，运动时要注意安全，避免受伤。

对于不同年龄的孩子，在饮食、睡眠和运动方面都有不同的注意要点。例如婴幼儿期要保证奶量的充足以及合理添加辅食；学龄前期儿童要培养良好的饮食习惯和睡眠习惯；学龄期儿童则要注重运动的多样性和科学性。同时，有特殊病史的孩子在进行促进长高的相关措施时，需要在医生的指导下进行，比如有慢性疾病的孩子在运动强度和饮食营养方面可能需要特殊的调整，以确保孩子在安全的前提下促进身高增长。