小孩长个子吃什么好问

小孩长高需要充足营养，蛋白质类食物是身体生长基础，奶类、蛋类、肉类等富含蛋白质；钙是骨骼生长关键，奶制品、豆制品、海鲜类含钙丰富；维生素也很重要，深海鱼类含维生素D，动物肝脏、橙绿蔬果含维生素A；谷类提供能量，蔬菜和水果补充全面营养，此外还需保证充足睡眠、适当运动，特殊情况遵医嘱，避免不利因素。

一、蛋白质类食物

重要性：蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对于小孩身体生长发育至关重要，是长高的物质基础。

具体食物及来源：

奶类：牛奶是优质蛋白质的良好来源，每100毫升牛奶约含3克蛋白质，且容易被人体吸收利用。小孩每天应保证300-500毫升的牛奶摄入。

蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的代表，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，富含人体所需的各种氨基酸，且氨基酸组成与人体需要最接近。

肉类：瘦肉如牛肉、猪肉、鸡肉等也是优质蛋白质的重要来源，以100克牛肉为例，约含20克左右蛋白质，能为小孩生长提供必要的蛋白质营养。

二、钙类食物

重要性：钙是骨骼生长的关键营养素，充足的钙摄入有助于骨骼的发育和增长。

具体食物及来源：

奶制品：除了蛋白质，奶类也是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含100毫克左右的钙。

豆制品：像豆腐、豆浆等，以100克豆腐为例，约含160毫克左右的钙，小孩可以适当多吃豆制品来补充钙。

海鲜类：虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮约含991毫克钙，不过小孩食用时要注意适量，避免盐分摄入过多。

三、维生素类食物

重要性：维生素对小孩生长发育也有重要作用，例如维生素D能促进钙的吸收，维生素A有助于骨骼的正常生长等。

具体食物及来源：

维生素D：富含维生素D的食物有深海鱼类，如三文鱼，每100克三文鱼约含400国际单位左右的维生素D；另外，阳光照射皮肤可以促进体内维生素D的合成，小孩每天可以适当进行户外活动，保证一定时间的日照，但要注意避免暴晒。

维生素A：动物肝脏是维生素A的良好来源，如每100克猪肝约含4972微克视黄醇当量的维生素A；还有橙色或深绿色的蔬菜和水果，像胡萝卜、菠菜、芒果等，以胡萝卜为例，每100克约含8285微克胡萝卜素，在体内可转化为维生素A。

四、其他有助于长高的食物

谷类食物：谷类食物如大米、小麦等是碳水化合物的主要来源，能为小孩生长提供能量，保证身体各项机能正常运转，从而间接促进生长发育。

蔬菜和水果：蔬菜和水果富含多种维生素、矿物质和膳食纤维等，如菠菜富含铁、维生素等，苹果富含多种维生素和果胶等，它们能为小孩的生长发育提供全面的营养支持。

需要注意的是，小孩长个子是一个复杂的过程，除了饮食营养外，还需要保证充足的睡眠，一般小孩每天需要保证10-14小时的睡眠时间；同时要适当进行运动，如跳绳、篮球、游泳等运动有助于刺激骨骼生长，促进长高。对于特殊人群如患有某些慢性疾病影响生长发育的小孩，需要在医生的指导下进行个性化的营养和生长促进方案制定，并且要避免一些不利于长高的因素，如过度肥胖可能会影响骨骼发育等情况，要保持小孩合理的体重范围。