低血糖吃什么食物好问

食物升糖效果分快速提升和缓慢平稳升糖，不同人群低血糖有不同饮食注意，快速提升血糖的有含糖量高的水果、含糖食品，缓慢平稳升糖的有谷物类、坚果类，儿童选安全易吸收食物，老年人选软烂易消化适中温度食物，糖尿病患者低血糖选合适食物并注意后续血糖及药物冲突。

一、快速提升血糖的食物

（一）含糖量高的水果

1.葡萄糖含量高的水果：如橘子，每100克可食部分含葡萄糖等糖类成分，能较快被人体吸收，升高血糖。当低血糖发生时，食用1-2个橘子，一般15-20分钟左右血糖会有明显上升。

2.香蕉：香蕉富含碳水化合物，以糖原形式存在，能迅速为身体补充能量。一般来说，食用1-2根中等大小的香蕉，10-15分钟内血糖可升高。

（二）含糖食品

1.糖果：硬糖中的糖分能快速溶解并被吸收，例如水果硬糖，含有的蔗糖等糖类可在5-10分钟内提升血糖。一般建议低血糖时立即吃1-2颗糖果，能快速缓解症状。

2.含糖饮料：像可乐等含糖汽水，每100毫升含有一定量的糖分，饮用100-150毫升后，10分钟左右血糖就会上升。

二、缓慢平稳升糖的食物

（一）谷物类

1.全麦面包：全麦面包含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，消化吸收相对缓慢，能使血糖平稳上升。一片全麦面包（约30-40克），食用后30-60分钟血糖逐步升高，可维持较长时间的能量供应。

2.燕麦片：燕麦片富含β-葡聚糖等成分，食用后在胃肠道内消化吸收较慢。煮制的燕麦片，食用50-100克左右，1-2小时内血糖持续稳定上升。

（二）坚果类

1.花生：花生含有一定量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，脂肪的存在会延缓碳水化合物的吸收速度。吃10-15颗花生，30-40分钟后血糖缓慢上升，并且能提供较长时间的饱腹感。

2.核桃：核桃中含有不饱和脂肪酸等成分，食用后血糖上升相对平缓。每次吃3-5颗核桃，1-1.5小时内血糖逐步升高。

三、不同人群低血糖饮食注意事项

（一）儿童

儿童低血糖时，应选择容易吸收且安全的食物。比如可以选择小块的水果糖，避免过大的糖果导致窒息风险。同时，对于年龄较小的儿童，要注意食物的质地，避免过硬难以咀嚼的食物。因为儿童胃肠道功能相对较弱，且自我保护能力差，所以在选择食物时要格外注意安全性和易吸收性。

（二）老年人

老年人低血糖时，要考虑其消化功能可能减退的情况。可以选择一些软烂、易消化吸收的食物，如煮得比较烂的米粥。并且要注意食物的温度适中，避免过冷或过热刺激胃肠道。老年人血糖调节能力较差，所以在选择食物时要兼顾快速升糖和避免血糖波动过大，比如可以选择在米粥中加入少量的葡萄干等，既能缓慢升糖又能提供一定能量。

（三）糖尿病患者发生低血糖

糖尿病患者发生低血糖时，需要注意选择合适的食物。一方面要快速提升血糖，另一方面要考虑后续血糖的波动情况。一般可以选择15-20克碳水化合物的食物，如4-5颗方糖，同时要注意监测后续血糖变化。如果是正在服用某些降糖药物的糖尿病患者，在选择食物时要避免与药物作用冲突过大，并且要根据自身的血糖控制情况和药物使用情况合理选择升糖食物。