小孩吃什么容易长高问

小孩长高需保证蛋白质、钙元素、维生素等丰富食物合理摄入，如瘦肉、鱼类、鸡蛋等提供蛋白质，牛奶、豆制品等补钙，深海鱼类等补维生素D，动物肝脏、胡萝卜等补维生素A，还需吃蔬菜、水果、全谷物，同时保证充足睡眠、适当运动，避免过度食用零食饮料，特殊情况遵医嘱调整。

一、蛋白质类食物

来源及作用：蛋白质是人体细胞、组织的重要组成部分，对小孩长高至关重要。像瘦肉，每100克瘦肉中约含20克左右的蛋白质，瘦肉中的优质蛋白能为小孩生长发育提供必需的氨基酸；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，例如每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克，鱼类中的蛋白质易于消化吸收，有助于细胞的修复和生长；鸡蛋更是优质蛋白质的代表，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，其氨基酸组成与人体需要最接近，利用率高。小孩日常应保证每天摄入足够的这类富含蛋白质的食物，以满足身体生长对蛋白质的需求。

二、钙元素丰富的食物

来源及作用：钙是骨骼生长的重要矿物质。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且牛奶中的钙磷比例合适，利于钙的吸收；豆制品也是补钙的好选择，比如每100克豆腐约含164毫克钙，像豆腐脑、豆浆等都是小孩可以经常食用的豆制品；虾皮的钙含量极高，每100克虾皮约含991毫克钙，但由于虾皮含钠量较高，小孩不宜过量食用，可偶尔作为补钙的辅食。小孩每天应保证摄入一定量的钙元素丰富的食物，以促进骨骼的生长发育。

三、维生素类食物

维生素D：维生素D能促进钙的吸收。富含维生素D的食物有深海鱼类，如每100克三文鱼含维生素D约500国际单位；另外，适度晒太阳也能使人体自身合成维生素D，小孩每天可在天气适宜时，进行15-30分钟的户外活动，但要注意避免阳光直射眼睛。

维生素A：维生素A对骨骼生长也有一定作用，它参与骨骼的生长发育过程。动物肝脏是维生素A的良好来源，不过由于动物肝脏中维生素A含量较高，小孩不宜频繁大量食用，每周可吃1-2次；胡萝卜中含有胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，每100克胡萝卜约含胡萝卜素828微克，小孩可以通过吃胡萝卜炒肉等方式摄入维生素A。

四、其他有助于长高的食物

蔬菜和水果：蔬菜和水果富含多种维生素、矿物质和膳食纤维等，对小孩身体的整体健康有益，进而间接促进长高。例如菠菜，每100克菠菜含维生素C约32毫克、钙约66毫克等多种营养成分；苹果富含多种维生素和膳食纤维，每天让小孩吃1-2个苹果，有助于维持身体的正常代谢。

全谷物：全谷物如燕麦、糙米等含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质等，能为小孩提供持续的能量，保证身体各项机能正常运转，从而有利于生长发育。例如每100克燕麦约含6.6克蛋白质、77克碳水化合物等，小孩可以将燕麦煮成粥作为早餐食用。

小孩在保证上述食物合理摄入的同时，还需要注意保持充足的睡眠，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，小孩每天应保证10-13岁儿童9-11小时、3-12岁儿童10-14小时的睡眠时间；同时要进行适当的运动，如跳绳、篮球等，运动可以刺激骨骼生长，促进身体的新陈代谢。另外，要避免小孩过度食用零食、饮料等，这些往往含有较多的添加剂、高糖等高热量成分，会影响小孩对正常营养食物的摄入，不利于长高。对于有特殊病史或身体状况的小孩，如患有消化系统疾病影响营养吸收等情况，应在医生指导下进行个性化的饮食调整和长高相关的健康管理。