小孩便秘吃什么最管用问

解决小孩便秘需从多方面入手，一是饮食调整，要增加蔬菜、水果等膳食纤维摄入，保证充足水分，合理搭配粗粮与适当摄入油脂类食物；二是调整生活习惯，培养规律排便习惯，鼓励适当运动；若便秘严重或有其他异常表现应及时就医，有基础疾病的小孩调整需遵医嘱。

一、饮食调整是关键

（一）增加膳食纤维摄入

1.蔬菜类：对于小孩来说，绿叶蔬菜是很好的膳食纤维来源。例如菠菜，每100克菠菜中约含有2.2克膳食纤维。可以将菠菜做成菠菜泥，适合月龄较小的婴儿，或者清炒菠菜让大一点的孩子食用。西兰花也是不错的选择，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克，可做成西兰花粥等。让孩子每天保证一定量的蔬菜摄入，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

2.水果类：苹果是富含果胶的水果，果胶具有吸收水分、增加粪便体积的作用。一个中等大小的苹果约含果胶1.3克左右，可将苹果制成苹果泥给小孩吃。香蕉也是常用的缓解便秘的水果，香蕉中的膳食纤维和钾元素有助于肠道蠕动，一般每天可以给小孩吃半根到一根熟透的香蕉。但要注意，1岁以下婴儿不建议吃整根香蕉，避免噎呛风险。

（二）保证充足水分摄入

让小孩养成定时饮水的习惯，年龄较小的婴儿可以在两次喂奶之间适当喂水，较大的孩子可以直接让其饮用白开水。充足的水分能使粪便保持湿润，易于排出。一般来说，小孩每天每公斤体重需要摄入100-150毫升的水，例如一个2岁、体重12公斤的小孩，每天大概需要饮用1200-1800毫升的水。

二、合理的饮食搭配

（一）增加粗粮摄入

像燕麦、玉米等粗粮含有丰富的膳食纤维。燕麦可以煮成燕麦粥给小孩吃，每100克燕麦含膳食纤维达到10.6克。玉米可以做成玉米糊，注意要将玉米粒磨碎煮烂，方便小孩消化吸收。粗粮的摄入要循序渐进，从少量开始，避免一次摄入过多导致小孩肠胃不适。

（二）适当摄入油脂类食物

适量的油脂可以起到润滑肠道的作用。例如可以给小孩吃少量的芝麻油，在做面条、粥的时候滴入几滴，但要注意控制量，每天几滴即可。或者让小孩吃一些含油脂的坚果，但要注意选择无添加、适合小孩食用的坚果，如少量的核桃可以研磨成核桃泥添加到辅食中，但1岁以下婴儿不建议吃整颗核桃，防止窒息。

三、生活习惯的调整

（一）规律排便习惯培养

帮助小孩养成每天固定时间排便的习惯，一般可以选择在饭后，因为饭后肠道蠕动较为活跃。比如每天早上起床后或者饭后半小时，让小孩坐在马桶上尝试排便，即使没有大便，也可以培养肠道的生物钟。对于婴儿，可以在喂奶后15-30分钟轻轻按摩其腹部，然后尝试把尿，逐渐让小孩适应排便的节奏。

（二）适当运动

鼓励小孩多进行户外活动和身体运动。年龄较小的婴儿可以由家长帮助做被动操，如屈伸四肢等运动；大一点的孩子可以让其跑步、跳绳、爬楼梯等。运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。例如每天保证小孩有1-2小时的户外活动时间，让孩子在玩耍的过程中增加运动量。

四、特殊情况的考虑

如果小孩便秘情况较为严重，通过饮食和生活习惯调整没有明显改善，也不建议自行给小孩使用药物，应及时就医，由医生根据具体情况进行评估和处理。同时，要注意观察小孩是否有其他异常表现，如腹痛、呕吐等，如果有这些情况，更要及时就医，排查是否有其他疾病导致的便秘，如先天性巨结肠等疾病，这些疾病需要专业医生进行诊断和治疗。对于有基础疾病的小孩，如患有肠道疾病的小孩出现便秘情况，调整饮食和生活习惯时更要谨慎，需在医生的指导下进行，避免因不当的饮食调整加重病情。