经期怎么减肥问

经期可选择低强度温和运动如散步、瑜伽，严重痛经者避免剧烈运动，饮食需保证营养均衡，摄入蛋白质、蔬果，控制热量选低热量高饱腹食物并避免高盐高糖，要保证充足睡眠、避免过度劳累，有基础病史者经期减肥应谨慎。

一、运动选择

经期可选择低强度且温和的运动项目，如散步，每天坚持15-30分钟的散步，能促进身体血液循环，帮助身体代谢废物，同时不会给身体带来过大负担；瑜伽也是不错的选择，像简单的瑜伽体式中的猫牛式、下犬式等，可舒缓经期身体的不适感，还能在一定程度上消耗少量热量。对于经期有严重痛经的女性，应避免剧烈运动，如快跑、高强度有氧操等，以免加重痛经症状。

二、饮食调整

1.保证营养均衡：经期身体需要充足营养来维持正常生理功能，应摄入适量蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，蛋白质有助于身体组织的修复和维持；同时要摄入丰富的维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花等）和水果（如苹果、橙子等）。

2.控制热量摄入：可选择低热量、高饱腹感的食物，如燕麦、全麦面包等富含膳食纤维的食物，膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。避免食用高盐、高糖食物，高盐食物易导致水肿加重经期身体的不适，高糖食物会使血糖波动大，影响身体代谢且易转化为脂肪堆积。

三、生活方式注意

1.充足睡眠：保证每天7-8小时的充足睡眠，睡眠充足有助于调节身体的内分泌系统，维持正常的代谢功能，若睡眠不足会影响新陈代谢，不利于减肥。

2.避免过度劳累：经期身体较为虚弱，应避免长时间站立或过度劳累的工作，让身体有足够的时间恢复体力，过度劳累可能会影响身体的正常生理节奏，对减肥产生不利影响。对于有基础病史的女性，如本身有贫血等情况，经期减肥更要谨慎，需在保证身体基本健康需求的前提下进行相关调整，不能为了减肥而过度牺牲身体的健康状况。