十岁小孩失眠吃什么好问

营造良好睡眠环境，调整生活方式包括规律作息和适度运动，通过饮食调节摄入富含色氨酸的食物和谷类食物，进行心理调节缓解压力与焦虑，十岁小孩长期失眠需及时就医且关注个体差异调整措施来改善小孩失眠状况。

调整生活方式

规律作息：帮助孩子建立固定的作息时间表，每天早上尽量在相同时间起床，晚上也在相近时间上床睡觉，包括周末也应保持相对规律的作息，这样有助于调整孩子的生物钟，促进睡眠。例如，可制定每天晚上8点半洗漱，9点上床准备睡觉的固定流程。

适度运动：白天让孩子进行适当的运动，如跳绳、跑步、骑自行车等，但要注意避免在临近睡觉前1~2小时内进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会使孩子的神经系统处于兴奋状态，影响入睡。一般建议下午或傍晚进行适度运动，每次运动30分钟左右较为适宜。

饮食调节

富含色氨酸的食物：色氨酸是一种有助于睡眠的氨基酸，牛奶中含有丰富的色氨酸，每晚睡前可让孩子饮用一杯温牛奶；香蕉也是良好的色氨酸来源，香蕉中除了色氨酸，还含有能让人放松的镁元素，可在下午或晚上作为健康小零食让孩子食用。

谷类食物：全麦面包等谷类食物富含碳水化合物，碳水化合物可以促使大脑分泌血清素，血清素具有镇静安神的作用，在晚餐时可适当让孩子食用全麦面包等谷类食物，但要注意适量，避免孩子进食过多导致肠胃不适。

心理调节

缓解压力与焦虑：了解孩子是否存在心理压力或焦虑情绪，比如在学校是否遇到人际关系问题、学习上是否有困扰等。家长要耐心倾听孩子的心声，给予孩子充分的理解和支持，帮助孩子缓解压力。可以通过聊天、游戏等方式让孩子放松心情，如和孩子玩亲子互动游戏，或者陪孩子一起做些轻松愉快的事情，让孩子以轻松的心态面对生活，利于睡眠。

如果十岁小孩失眠情况长期没有改善，建议及时就医，排查是否存在其他潜在的健康问题等，但不自行随意给孩子使用助眠药物等。同时，要关注孩子的个体差异，根据孩子的具体情况灵活调整上述措施。