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在月经期间如何减肥

2025年10月20日 16:41:15
病情描述:

在月经期间如何减肥

医生回答(1)
  • 张友忠
    张友忠主任医师

    山东大学齐鲁医院 向他提问

    月经期间减肥需饮食调整即均衡营养控热量,保证蛋白质摄入、多吃蔬菜水果、减少高糖高脂食物摄取并适当控制碳水选全谷物,适度进行轻度运动如散步、瑜伽避免剧烈运动,保证充足睡眠维持代谢且保持良好心态,经期本身不适或年龄小者需谨慎,优先缓解不适不采用极端减肥方式。

    一、饮食调整

    月经期间可通过合理饮食来辅助减肥,需遵循均衡营养且控制热量摄入的原则。首先,应保证摄入足够的蛋白质,如瘦肉、鱼类、豆类等,蛋白质有助于维持身体肌肉量,避免因减肥导致肌肉流失。其次,增加蔬菜和水果的摄入,蔬菜如西兰花、菠菜等富含膳食纤维,能增加饱腹感,水果如苹果、蓝莓等富含维生素且热量相对较低。同时,要减少高糖、高脂食物的摄取,如蛋糕、油炸食品等,这类食物易导致热量过剩。另外,可适当控制碳水化合物的量,选择全谷物类碳水化合物,如全麦面包、糙米等,其消化吸收相对缓慢,能提供持久的能量且不易引起血糖剧烈波动。

    二、适度运动

    经期可进行适度的轻度运动,有助于促进血液循环、缓解经期不适并消耗一定热量。例如散步,每天坚持30分钟左右的散步,能增强身体代谢,且对关节压力较小;瑜伽也是不错的选择,一些温和的瑜伽体式,如猫牛式、下犬式等,可帮助放松身体、舒缓经期情绪,同时消耗少量热量。但需注意避免剧烈运动,如快跑、高强度健身操等,剧烈运动可能会导致盆腔充血加重,引起痛经等不适症状。

    三、生活方式管理

    充足的睡眠对月经期间的减肥也很重要,保证7~8小时的高质量睡眠,有助于维持身体正常的新陈代谢,促进脂肪的分解代谢。此外,要保持良好的心态,经期女性情绪易波动,过度焦虑等不良情绪可能会影响食欲和代谢,可通过听音乐、冥想等方式缓解压力,维持身心的良好状态。

    四、特殊人群注意事项

    对于经期本身有明显不适,如严重痛经、经量过多的女性,在减肥相关的运动和饮食调整上需格外谨慎。这类人群应优先以缓解经期不适为主,运动方面可选择更轻柔的方式,如卧床进行简单的拉伸;饮食上要保证营养均衡,避免因过度节食导致身体虚弱,加重经期不适。同时,年龄较小的女性在月经期间身体仍处于发育阶段,不建议采用极端的减肥方式,应通过健康的生活方式逐步培养良好的体态和代谢习惯。

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