小孩晚上总是睡不着怎么办问

营造适宜睡眠环境需注意温度20-25℃、光线遮光、减少噪音；建立规律作息要固定bedtime、白天适当活动且控制小睡时间；睡前准备活动要避免刺激性活动、进行放松活动；关注健康状况要注意饮食适度且避免含咖啡因食物饮品、留意疾病影响；特殊人群婴幼儿要注意安全，有基础病史小孩要避免过敏材质影响睡眠，全方位保障小孩良好睡眠。

光线：睡前应拉上窗帘，避免强光照射，可使用遮光性好的窗帘。因为明亮的光线会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素有助于睡眠，强光会影响其正常分泌从而影响小孩入睡。

噪音：尽量减少外界噪音干扰，可使用隔音耳塞或在卧室安装隔音设备。过高的噪音会让小孩难以进入睡眠状态。

建立规律作息

固定bedtime：每天尽量在相同的时间让小孩上床睡觉，例如每晚7:30~8:00之间固定上床，长期坚持有助于小孩的生物钟形成。当生物钟稳定后，到了相应时间小孩的身体会出现困倦感，利于入睡。

白天适当活动与小睡：白天安排适量的户外活动，如散步、玩耍等，但下午4点后尽量避免剧烈运动。同时，白天小睡时间不宜过长，一般控制在1小时以内，以免影响晚上睡眠。适当的白天活动能消耗小孩的体力，而合理控制白天小睡时间可保证晚上有良好的睡眠欲望。

睡前准备活动

避免刺激性活动：睡前1小时内避免让小孩看电视、玩电子游戏等，因为这些活动会让小孩的大脑处于兴奋状态。电子屏幕发出的蓝光会像强光一样抑制褪黑素分泌，影响睡眠。

放松活动：可以给小孩讲温馨的故事、听轻柔的音乐。讲故事能让小孩的情绪逐渐平静，轻柔的音乐有助于营造舒缓的氛围，帮助小孩放松身心，从而更容易入睡。

关注健康状况

饮食方面：晚餐不宜让小孩吃得过饱或过少，过饱会导致肠胃不适，过少则会让小孩饥饿影响睡眠。同时，睡前避免让小孩食用含咖啡因的食物和饮品，如巧克力、咖啡、可乐等，咖啡因会兴奋中枢神经系统，导致小孩难以入睡。

疾病因素：如果小孩长期睡眠不好，要留意是否有疾病影响，如感冒、消化不良、腺样体肥大等。例如腺样体肥大的小孩可能会出现夜间呼吸不畅，从而影响睡眠，此时需及时就医检查。

特殊人群注意事项

婴幼儿：对于婴幼儿，家长要更加细心呵护。在营造睡眠环境时要特别注意安全，如床上不要放置过多松软物品，避免窒息风险。同时，要根据婴幼儿的生长发育阶段合理安排作息和饮食等。

有基础病史小孩：如果小孩有过敏史等基础病史，在选择床上用品、衣物等时要避免使用可能引起过敏的材质。例如对某些化纤材质过敏的小孩，要使用纯棉材质的床上用品，以免过敏不适影响睡眠。