颈椎保健操怎么做问

颈椎保健操需在平坦舒适场地、宽松衣物下放松进行，包括低头抬头、左右侧屈、左右旋转、环绕颈部等动作，不同特殊人群有注意事项，一般每天做1-2次，每次10-15分钟，长期坚持有益颈部健康。

一、准备工作

在开始做颈椎保健操前，需选择平坦、舒适的场地，穿着宽松衣物，让身体处于放松状态，保证呼吸平稳。

二、具体动作及要点

（一）低头抬头

1.动作：缓慢低头，让下巴尽量贴近胸部，保持3-5秒，然后缓慢抬头，恢复到正常位置，重复10-15次。

意义：有助于拉伸颈部前方肌肉，增强颈部后方肌肉力量，改善颈部的屈伸活动度，对于长期伏案导致颈部前屈的人群有很好的缓解作用，不同年龄人群均可进行，一般每次做10-15次较为适宜，以自身舒适为准。

（二）左右侧屈

1.动作：将头部缓慢向左侧屈，使左耳尽量贴近左肩，保持3-5秒，然后右侧屈，让右耳尽量贴近右肩，重复10-15次。

意义：能拉伸颈部侧面肌肉，增加颈部左右侧屈的活动范围，对于因长期不良姿势导致颈部侧面肌肉紧张的人群有缓解效果，各年龄人群可按自身情况重复10-15次，以舒适为主。

（三）左右旋转

1.动作：缓慢将头部转向左侧，眼睛看向左后方，保持3-5秒，然后转向右侧，眼睛看向右后方，重复10-15次。

意义：可增加颈部旋转活动度，缓解颈部旋转受限问题，不同年龄人群均可进行，每次重复10-15次，以自身感觉舒适为度。

（四）环绕颈部

1.动作：以颈部为中心，缓慢做环形转动，先顺时针环绕5-6圈，再逆时针环绕5-6圈。

意义：能全方位活动颈部关节，促进颈部血液循环，对于长时间保持固定颈部姿势的人群有较好的放松作用，各年龄人群可按此方式进行，注意转动速度要缓慢，避免过快引起头晕等不适。

三、注意事项

（一）特殊人群

1.老年人：老年人颈部关节可能存在一定退变，做颈椎保健操时动作幅度不宜过大，速度要更缓慢，避免因动作幅度过大导致颈部损伤。如果在做的过程中出现头晕、颈部疼痛加剧等情况，应立即停止。

2.儿童：儿童颈部骨骼、肌肉还在发育中，一般不建议过早进行复杂的颈椎保健操，若要进行简单活动，需在成年人监护下，动作轻柔，以不引起不适为准。

3.有颈部疾病史人群：如颈椎病患者，在做颈椎保健操前最好咨询医生意见，根据自身病情严重程度选择合适的动作和幅度。如果颈部处于急性发作期，疼痛、肿胀明显时，不宜做颈椎保健操，应先就医治疗。

（二）频率

一般建议每天做1-2次颈椎保健操，每次10-15分钟左右，可在工作间隙、休息时进行，长期坚持能更好地维护颈部健康。