小孩吃什么易长高问

小孩长高需保证蛋白质、钙、维生素等营养物质均衡摄入，如蛋白质类的瘦肉、鱼类、豆类，钙含量丰富的牛奶、虾皮、海带，含维生素D的深海鱼类、维生素A的动物肝脏及蔬菜水果等，还需注意坚果、全麦制品适量食用，同时要避免挑食偏食，保障充足睡眠和适当运动。

一、蛋白质类食物

蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，对小孩长高至关重要。例如瘦肉，每100克瘦肉中约含20克左右的蛋白质，瘦肉中的优质蛋白易于小孩吸收利用，能为身体生长发育提供原料。鱼类也是优质蛋白质的良好来源，像鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克，且鱼类脂肪多为不饱和脂肪酸，利于小孩健康。豆类及豆制品同样富含蛋白质，以黄豆为例，每100克黄豆含蛋白质约36克，可制成豆浆、豆腐等让小孩食用。

二、钙含量丰富的食物

钙是骨骼生长的关键矿物质。牛奶是补钙的经典食物，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且牛奶中的钙磷比例合适，有利于小孩吸收。虾皮的钙含量极高，每100克虾皮含钙约991毫克，不过虾皮含盐量较高，小孩不宜过量食用，可偶尔作为辅食添加。海带也是钙的良好来源，每100克海带含钙约241毫克，同时海带还富含碘等其他营养成分。

三、维生素类食物

维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类，如三文鱼，每100克三文鱼含维生素D约375国际单位，小孩适当食用深海鱼类有助于维生素D的摄入。维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏是维生素A的丰富来源，不过动物肝脏胆固醇含量相对较高，小孩不宜频繁大量食用，可偶尔少量摄入，像每100克猪肝含维生素A约4972微克视黄醇当量。蔬菜水果中也含有多种维生素，例如橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C有助于胶原蛋白合成，对骨骼等组织的形成有帮助。

四、其他有助于长高的食物

锌元素对小孩生长发育也很重要，坚果是锌的良好来源，如每100克杏仁含锌约3.96毫克，但坚果油脂含量高，小孩食用需适量。全麦制品含有丰富的B族维生素等营养成分，能为小孩生长提供能量支持，每100克全麦面包含B族维生素等多种营养物质。

对于小孩长高，要注意保证食物的均衡摄入，避免小孩养成挑食、偏食的习惯。同时，不同年龄段的小孩对营养的需求有所差异，比如幼儿期和学龄期的小孩在食物种类和量的选择上会有不同，要根据小孩的年龄合理调整饮食结构。另外，除了饮食，充足的睡眠和适当的运动也有助于小孩长高，睡眠时身体会分泌生长激素，运动能促进血液循环和骨骼发育，家长要保障小孩每天有足够的睡眠时间和适当的运动时间。