怎么长高？问

身高增长需注意营养均衡摄入蛋白质、钙及维生素，通过弹跳类如篮球跳绳、伸展类如游泳瑜伽运动促进，保证儿童青少年8-10小时、青少年8-9小时充足睡眠以利生长激素分泌，正视遗传因素后天可弥补，儿童青少年要严格遵循相关要求孕妇需保证营养和适度运动。

一、营养均衡

1.蛋白质摄入：蛋白质是构成人体细胞的重要成分，对骨骼生长有重要作用。日常应摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉（每100克牛肉约含20克蛋白质）、鱼类（每100克鳕鱼约含20克蛋白质）、豆类（每100克黄豆约含36克蛋白质）等，保证身体有足够的氨基酸合成骨骼相关组织。

2.钙的补充：钙是骨骼的主要组成成分，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，儿童每日建议摄入400~1000毫克钙，青少年可适当增加至1000~1300毫克。此外，虾皮（每100克约含991毫克钙）、芝麻酱（每100克约含1170毫克钙）等也是钙的良好来源。

3.维生素摄入：维生素D有助于钙的吸收，人体可通过晒太阳合成维生素D，每日晒太阳10~15分钟（避免暴晒）可满足部分需求，也可通过强化维生素D的食物如深海鱼类、蛋黄等补充；维生素A对骨骼生长也有影响，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A。

二、适量运动

1.弹跳类运动：如篮球、跳绳等，这类运动能刺激下肢骨骼生长板，促进骨骼纵向发育。青少年每周可进行3~5次，每次30分钟以上，运动时需注意安全，避免受伤。

2.伸展类运动：像游泳、瑜伽等，有助于拉伸骨骼和肌肉，增加身体柔韧性，促进骨骼充分伸展。游泳是全身性运动，对骨骼压力小且能全面锻炼，每周可进行2~3次，每次40分钟左右；瑜伽中的拉伸体式也能帮助骨骼更好地生长。

三、充足睡眠

生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其是深睡眠阶段。儿童每日需保证8~10小时睡眠时间，青少年建议睡眠时长为8~9小时。保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，营造安静舒适的睡眠环境，有利于生长激素分泌，促进身高增长。

四、正视遗传因素

遗传对身高有一定影响，父母身高会通过基因传递给子女，但后天因素可在一定程度上弥补遗传的限制。即使遗传身高受限，通过科学的营养、运动和睡眠管理，仍可最大化发挥生长潜力，实现相对理想的身高。

五、特殊人群注意事项

儿童青少年：处于生长发育关键期，需严格遵循上述营养、运动、睡眠等方面的要求，家长应监督孩子养成良好生活习惯，避免挑食、缺乏运动或熬夜等不良行为。

孕妇：孕期营养状况会影响胎儿后期生长，孕妇需保证均衡饮食，摄入足够蛋白质、钙、维生素等营养物质，为胎儿生长发育奠定基础，同时保持适度运动（如散步等轻量运动），避免过度劳累。