如何保护呼吸系统问

维持室内空气洁净需定期开窗通风、使用具高效HEPA滤网空气净化器并避免室内吸烟，做好个人防护在特殊情境戴符合标准口罩、不去人员密集通风差场所且接触公共物品后及时洗手，保持健康生活方式要均衡饮食增新鲜蔬果和蛋白摄入、适度运动增强心肺免疫、戒烟限酒，特殊人群中儿童避空气污染区用合格儿童口罩并注意手部卫生，老人据气温增减衣流感季前接种疫苗且选空气质量好时段活动，基础病患者遵医嘱用药并配备呼吸设备、避过敏原和刺激性气体。

一、维持室内空气洁净

定期开窗通风，每日至少2-3次，每次通风30分钟以上，可有效稀释室内尘埃、有害气体等污染物；使用空气净化器时，优先选择具备高效particulateair（HEPA）滤网的产品，能过滤空气中99%以上0.3微米及以上的颗粒物、花粉等；避免室内吸烟，二手烟中的焦油、尼古丁等成分会损伤呼吸道黏膜，增加呼吸道感染及慢性呼吸系统疾病发生风险。

二、做好个人防护举措

在雾霾天、流感流行期等情境下，佩戴符合国家标准的医用口罩或N95/KN95级口罩，正确佩戴可阻挡空气中的PM2.5、病毒、细菌等；避免前往人员密集且通风差的场所，若必须前往可增加防护频次；接触公共物品后，及时用流动水及肥皂彻底洗手，减少病原体经手部接触口鼻侵入呼吸道的几率。

三、保持健康生活方式

均衡饮食：增加新鲜蔬菜水果摄入，如橙子富含维生素C，菠菜含有β-胡萝卜素，这些营养素有助于增强呼吸道黏膜的抵抗力；同时保证蛋白质摄入，可选择瘦肉、鱼类、豆类等，维持呼吸道组织正常功能。

适度运动：每周进行3-5次有氧运动，如快走（速度约4-6公里/小时）、慢跑（心率维持在（220-年龄）×60%-70%）、游泳等，每次30分钟以上，能增强心肺功能，提升呼吸系统耐力与免疫力。

戒烟限酒：严格戒烟，吸烟会破坏呼吸道纤毛的正常运动，降低呼吸道自净能力，显著增加慢性支气管炎、肺癌等疾病风险；限制饮酒量，过量饮酒会削弱机体免疫力，不利于呼吸系统健康维护。

四、特殊人群防护要点

儿童：因其呼吸系统发育未完善，应避免带至空气污染严重区域，选择适合儿童尺寸的合格口罩；日常注意保持手部卫生，避免接触可能引发过敏或感染的物质。

老年人：多伴有基础呼吸系统疾病或免疫力低下，需根据气温变化及时增减衣物，预防呼吸道感染，建议在流感高发季前接种流感疫苗；外出时可选择空气质量较好时段活动，减少寒冷空气直接刺激呼吸道。

基础疾病患者：患有慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘等疾病者，应遵医嘱规律使用控制药物，定期复诊；家中配备必要呼吸辅助设备（如吸入器），并严格避免接触过敏原（如花粉、宠物毛发）及刺激性气体（如化学烟雾、厨房油烟），降低疾病急性发作风险。