增加黄体酮吃什么食物问

大豆及豆制品含植物雌激素，成年人一般可适量饮用豆浆，痛风者需控量，不同生理期女性可通过豆制品维持内分泌；坚果类如核桃含调节内分泌物质，儿童、高脂血症者、孕妇食用需注意量；蔬菜类菠菜含多种营养，肾结石患者、孕期及更年期女性食用要适量；水果类猕猴桃含营养成分，儿童、糖尿病患者、孕妇食用需注意量。

一、大豆及豆制品

大豆中含有一定量的植物雌激素，类似于人体的黄体酮。例如黄豆，每100克黄豆中含有约0.18毫克的异黄酮等植物雌激素相关成分。日常可将黄豆制成豆浆饮用，每天饮用200-300毫升的豆浆，长期坚持可能对体内黄体酮水平有一定的调节作用。对于不同年龄的人群，成年人饮用豆浆一般无特殊禁忌，但如果是患有痛风的人群，由于黄豆中嘌呤含量相对较高，过量饮用可能会加重痛风症状，需要适量控制。女性在不同生理阶段，如青春期、育龄期、更年期，都可以通过适量摄入豆制品来获取植物雌激素相关成分，但更年期女性可能因激素变化等情况，更需要关注豆制品的摄入以维持身体内分泌平衡。

二、坚果类

像核桃，每100克核桃中含有丰富的营养成分，其中也含有一定量对内分泌有调节作用的物质。核桃中富含维生素E等抗氧化物质，维生素E对于维持生殖系统的正常功能有一定帮助。一般建议每天吃3-5个核桃较为适宜。对于儿童，由于其消化系统发育尚未完全成熟，过量食用核桃可能会引起消化不良等问题，所以要控制摄入量；成年人正常食用核桃一般不会有特殊禁忌，但如果是患有高脂血症的人群，由于核桃中脂肪含量较高，过量食用可能会导致血脂进一步升高，需要根据自身血脂情况合理食用；孕妇可以适量吃核桃，因为核桃对胎儿的脑发育等有一定益处，但也需注意不要过量。

三、蔬菜类

菠菜是一种富含多种营养成分的蔬菜，每100克菠菜中含有维生素C、维生素E、叶酸等营养物质。其中叶酸对于女性生殖健康有重要意义，它参与体内多种代谢过程，对维持正常的激素水平可能有一定辅助作用。建议每天食用100-150克的菠菜。不同年龄人群食用菠菜一般无特殊禁忌，但对于肾结石患者，由于菠菜中草酸含量相对较高，过量食用可能会增加肾结石的形成风险，需要适量食用；孕期女性可以吃菠菜来获取叶酸等营养，但要注意烹饪方式，避免草酸摄入过多；更年期女性食用菠菜有助于补充多种维生素，维持身体的正常代谢。

四、水果类

猕猴桃是一种营养丰富的水果，每100克猕猴桃中含有维生素C、维生素E、钾等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，对维持内分泌系统的稳定有一定帮助。一般建议每天吃1-2个猕猴桃。儿童食用猕猴桃时要注意避免发生过敏反应，初次食用时可以少量尝试；糖尿病患者食用猕猴桃要注意控制量，因为猕猴桃中含有一定糖分，需监测血糖变化；孕妇可以吃猕猴桃来补充营养，但也要注意适量，保证营养均衡摄入。