小孩吃什么帮助长高问

均衡膳食营养助力长高，要摄入富含蛋白质、钙、维生素的食物；良好生活习惯助力长高，需保证充足睡眠和适当运动；若有特殊情况如患慢性疾病等要及时就医，特殊体质小孩饮食运动需谨慎，定期监测身高增长情况。

一、均衡的膳食营养是关键

（一）蛋白质的摄入

蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，对小孩长高至关重要。富含蛋白质的食物有很多，例如瘦肉，像牛肉、猪肉等瘦肉中含有丰富的优质蛋白质，每100克瘦肉中蛋白质含量一般在20克左右；还有鱼类，鱼类不仅蛋白质含量高，而且其中的蛋白质易于消化吸收，比如鳕鱼，其蛋白质含量较高且富含多种有益于身体发育的营养成分；豆类也是优质蛋白质的良好来源，如黄豆，每100克黄豆中蛋白质含量可达36克左右，可以通过喝豆浆、吃豆腐等方式摄入。

（二）钙的摄取

钙是骨骼生长的重要矿物质。牛奶是钙的优质来源，1杯250毫升的牛奶大约含有300毫克的钙，而且容易被人体吸收；豆制品中也含有较多的钙，像豆腐，每100克豆腐中钙含量约为164毫克；另外，绿色蔬菜如菠菜、苋菜等也含有一定量的钙，但需要注意的是，蔬菜中的草酸会影响钙的吸收，所以在烹饪前可以先将蔬菜焯水去除部分草酸。

（三）维生素的作用

维生素D有助于钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类，如三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量较高；还有鸡蛋，蛋黄中含有一定量的维生素D。维生素A对骨骼生长也有一定的促进作用，动物肝脏是维生素A的良好来源，例如猪肝，每100克猪肝中维生素A含量较为丰富，但由于动物肝脏中胆固醇含量相对较高，不宜过量食用，每周食用1-2次即可。

二、良好的生活习惯助力长高

（一）充足的睡眠

小孩在睡眠过程中会分泌生长激素，生长激素对身高的增长起着关键作用。一般来说，学龄前儿童每天需要保证12-14小时的睡眠时间，学龄儿童每天需要9-11小时的睡眠时间。营造良好的睡眠环境很重要，保持卧室安静、舒适，温度适宜，让小孩能够进入深度睡眠状态，以促进生长激素的分泌。

（二）适当的运动

运动可以刺激骨骼的生长，有助于长高。适合小孩的运动有很多，比如跳绳，每天坚持跳绳10-15分钟，有助于刺激骨骼生长板；打篮球也是很好的运动，跳跃动作可以拉伸骨骼，促进身高增长；还有游泳，游泳是全身性的运动，能够锻炼骨骼和肌肉，对长高有一定的帮助。但运动要注意适量，避免过度疲劳。

三、特殊情况的考虑

如果小孩存在一些影响长高的特殊情况，例如患有某些慢性疾病等，需要及时就医，在医生的指导下进行相应的干预。同时，对于一些特殊体质的小孩，在饮食和运动的选择上需要更加谨慎，比如对牛奶过敏的小孩，就不能通过喝牛奶来补充钙，可以选择其他钙的来源，如豆制品等。并且要定期监测小孩的身高增长情况，如果发现身高增长明显异于同龄人，要及时查找原因，采取相应的措施。