一天睡眠几个小时最好问

成年人一般建议每天睡眠7~9小时此区间内心血管等疾病风险低等，儿童不同年龄段有相应睡眠需求，新生儿0~3个月需14~17小时、婴儿4~11个月需12~15小时、幼儿1~2岁需11~14小时、学龄儿童3~12岁需10~13小时，青少年13~18岁一般需8~10小时，老年人65岁以上通常需7~8小时且严重睡眠障碍先非药物干预，孕妇需适当增加睡眠时长，睡眠障碍人群先明确病因优先非药物干预且依病情调睡眠时长目标。

一、成年人睡眠时长及依据

成年人一般建议每天睡眠7~9小时。多项流行病学研究表明，睡眠时长在此区间内的人群，心血管疾病风险、代谢性疾病（如糖尿病）发生率相对较低，且认知功能（包括注意力、记忆力等）保持较好状态。例如，《睡眠医学》杂志发表的相关研究显示，睡眠不足6小时或超过10小时的成年人，出现日间疲劳、工作效率下降等问题的概率显著高于睡眠7~9小时的人群。

二、儿童不同年龄段睡眠需求

（一）新生儿（0~3个月）

新生儿每天需要睡眠14~17小时。新生儿处于快速生长发育阶段，睡眠是身体组织修复、神经系统发育的重要时期，充足睡眠有助于其正常的生理机能完善。

（二）婴儿（4~11个月）

婴儿每天需要睡眠12~15小时。此阶段婴儿的大脑仍在快速发育，充足睡眠对神经突触的形成、认知能力初步发展至关重要。

（三）幼儿（1~2岁）

幼儿每天需要睡眠11~14小时。随着活动量增加，合理的睡眠时长能保障幼儿体力恢复及大脑进一步发育。

（四）学龄儿童（3~12岁）

学龄儿童每天需要睡眠10~13小时。该阶段儿童开始接受学校教育，充足睡眠可维持学习时的注意力、记忆力，促进身体正常生长。

三、青少年睡眠时长

青少年（13~18岁）一般需要睡眠8~10小时。青春期身体快速发育，同时大脑的前额叶皮层等区域仍在成熟过程中，充足睡眠有助于情绪稳定、学业表现及身体正常生长激素分泌。

四、老年人睡眠特点

老年人（65岁以上）通常需要睡眠7~8小时。部分老年人可能存在睡眠浅、夜间觉醒次数增多等情况，但只要不影响日间正常活动（如无明显疲劳、认知障碍等）即为基本适宜。若老年人出现严重睡眠障碍，需优先通过改善睡眠环境、调整生活方式等非药物手段干预，避免随意使用助眠药物。

五、特殊人群睡眠注意事项

（一）孕妇

孕妇需要适当增加睡眠时长，一般建议每天睡眠7~9小时甚至更长。孕期身体负担加重，充足睡眠有助于孕妇体力恢复、胎儿的生长发育及自身情绪调节。

（二）睡眠障碍人群

对于存在失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人群，需先明确病因，优先采用非药物干预措施，如建立规律作息、改善睡眠环境等。若需药物干预，应在医生指导下谨慎选择，且避免低龄人群随意使用助眠相关药物。同时，睡眠障碍人群需根据自身具体病情调整睡眠时长目标，以不影响日间正常功能为原则。