小孩不长个子怎么办问

小孩身高增长有规律，婴儿期和青春期是高峰，要保证营养均衡，包括摄入蛋白质、钙、维生素等；保证充足睡眠，不同年龄段睡眠时长有要求；适当运动，选合适运动种类和频率；定期监测身高，特殊人群更要关注，身高异常需及时就医。

一、了解正常生长发育规律

小孩的身高增长有一定规律，婴儿期和青春期是两个生长高峰。婴儿期（出生-1岁）平均每年增长约25cm，1岁时身长约75cm；2-12岁身高估算公式为：身高（cm）=年龄×7+75。但个体差异较大，受遗传、种族等因素影响，若孩子身高明显偏离正常范围，需引起重视。

二、保证营养均衡

蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等。例如，每100ml牛奶约含3g蛋白质，孩子每天应保证300-500ml牛奶的摄入；鸡蛋富含优质蛋白质，每天可吃1-2个。

钙的摄入：钙是骨骼生长的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100ml牛奶约含104mg钙，此外，豆制品（如豆腐）、虾皮等也富含钙，孩子每天钙的摄入量应达到800-1000mg。

维生素摄入：维生素D可促进钙的吸收，孩子可通过适当晒太阳（每天1-2小时，注意避免阳光直射眼睛）以及食用富含维生素D的食物（如深海鱼类、动物肝脏等）来获取足够的维生素D；维生素A对骨骼生长也有一定作用，富含维生素A的食物有胡萝卜、西兰花、芒果等。

三、充足睡眠

睡眠时身体会分泌生长激素，对身高增长至关重要。学龄前儿童每天应保证12-14小时睡眠，小学生每天应保证10-12小时睡眠，中学生每天应保证8-10小时睡眠。营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗、温度适宜等，有助于孩子获得充足睡眠。

四、适当运动

运动种类：适合孩子的运动有跳绳、篮球、游泳等。跳绳是一种简单有效的促进身高增长的运动，每天跳绳10-15分钟，可起到刺激骨骼生长的作用；篮球运动能涉及跳跃等动作，有助于拉伸骨骼；游泳时身体呈伸展状态，对骨骼生长也有好处。

运动频率：每周应保证3-5次运动，每次运动30分钟以上，但要注意运动强度适中，避免过度疲劳损伤身体。

五、定期监测身高

家长应定期（每3-6个月）测量孩子的身高，并与正常生长曲线对比。如果发现孩子身高增长速度明显减慢（如3岁以下儿童每年身高增长少于7cm，3岁至青春期前每年身高增长少于5cm），或身高明显低于同年龄、同性别正常儿童身高的第3百分位以下，应及时带孩子到医院就诊，排查是否存在生长激素缺乏、甲状腺功能减退等疾病因素。

六、特殊人群注意事项

对于早产儿等特殊人群，由于其出生时生长发育基础不同，更要密切关注身高增长情况。早产儿在追赶生长过程中，要尤其注意营养的合理补充，保证蛋白质、钙等营养素的充足供应，同时按照医生建议定期进行生长发育评估，及时发现可能存在的影响身高增长的问题并进行干预。