站久了膝盖疼怎么办问

站久膝盖疼可通过多方面缓解，包括休息制动、物理缓解（72小时内冷敷、72小时后热敷）、适当按摩、加强膝关节周围肌肉锻炼（股四头肌收缩锻炼、靠墙静蹲）、选择合适鞋子，若频繁发生或持续不缓解伴其他症状需及时就医评估并治疗。

物理缓解

冷敷：在站久膝盖疼后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾冷敷膝盖，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症反应和肿胀，从而缓解疼痛。但要注意避免直接将冰袋敷在皮肤上，可隔着毛巾，防止冻伤。对于儿童，冷敷时更要注意控制时间和温度，因为儿童皮肤较为娇嫩。

热敷：72小时后，可改为热敷，促进血液循环，帮助减轻肌肉紧张和疼痛。可以用热毛巾、热水袋或热敷包等进行热敷，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于老年人，热敷时要注意温度不能过高，防止烫伤皮肤。

适当按摩

轻柔按摩膝盖周围的肌肉，如股四头肌、腘绳肌等。按摩可以放松肌肉，改善局部血液循环。按摩时用手掌轻轻揉搓膝盖周围，由轻到重，每次按摩10-15分钟。但如果膝盖有明显的肿胀、疼痛加剧或炎症情况，应避免过度按摩刺激。对于儿童，若出现站久膝盖疼，按摩时要特别轻柔，避免用力不当造成损伤；对于有膝关节疾病病史的人群，按摩前最好咨询医生是否适合按摩。

加强膝关节周围肌肉锻炼

股四头肌收缩锻炼：坐在椅子上或平躺在床上，伸直腿部，将膝盖骨向上提拉，同时收缩大腿前方的股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。通过加强股四头肌的力量，可以更好地稳定膝关节，减轻膝盖的负担。对于老年人，锻炼时要注意动作缓慢，避免因力量不足导致摔倒等意外；对于肥胖人群，要注意控制锻炼强度，逐步增加运动量。

靠墙静蹲：背部靠墙站立，膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度左右，像坐在椅子上一样，但不真正坐下。保持这个姿势，每次坚持1-3分钟，每天进行3-4次。靠墙静蹲可以增强膝关节周围肌肉力量，但对于有膝关节疼痛急性发作期的人群，应避免进行。

选择合适的鞋子

穿着合适的鞋子对于减轻膝盖压力很重要。选择有良好支撑和缓冲功能的鞋子，如运动鞋。鞋子的鞋底要柔软且有弹性，能够分散行走和站立时膝盖受到的冲击力。对于超重人群，合适的鞋子可以更好地减轻膝盖的负担；对于儿童，要选择适合其脚部发育阶段的鞋子，避免穿着不合适的鞋子导致膝关节发育问题。

就医评估

如果站久了膝盖疼的情况频繁发生或疼痛持续不缓解，甚至伴有肿胀、畸形、活动受限等症状，应及时就医。医生可能会进行详细的体格检查，必要时安排膝关节X线、磁共振成像（MRI）等检查，以明确是否存在膝关节的病变，如膝关节半月板损伤、韧带损伤、骨关节炎等，并根据具体病情进行相应的治疗。例如，如果是半月板损伤，根据损伤程度可能需要采取保守治疗或手术治疗；如果是骨关节炎，可能需要进行药物治疗、物理治疗等综合治疗。