小孩喝什么能长高问

均衡膳食营养关键在于保证蛋白质、钙、维生素D等营养素摄入，合理饮食习惯包括规律进餐、控制零食摄入，不同年龄段饮食侧重不同，有基础疾病和过敏体质的小孩有特殊饮食注意事项。

钙：钙是骨骼生长的重要元素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收。此外，虾皮每100克含钙约991毫克，芝麻酱每100克含钙约1170毫克，可适当给小孩添加这些食物，但要注意适量，避免过量摄入其他成分影响健康。还有深绿色蔬菜，如菠菜每100克含钙约66毫克，也可在饮食中合理搭配。

维生素D：能促进钙的吸收，人体可以通过晒太阳合成维生素D，每天保证小孩有1-2小时的户外活动时间，可促进体内维生素D的合成。同时，一些食物也富含维生素D，如蛋黄、深海鱼类等，像每100克蛋黄约含维生素D3微克，每周可给小孩吃1-2个蛋黄。

合理的饮食习惯很重要

规律进餐：每天定时定量进餐，保证早餐、午餐、晚餐的合理摄入，避免挑食、偏食。小孩挑食可能导致某些营养素摄入不足，影响生长。比如有的小孩不爱吃蔬菜，就可能缺乏维生素和膳食纤维等，进而影响身体的正常代谢和生长发育。

控制零食摄入：减少高糖、高脂肪的零食，如糖果、薯片、炸鸡等。这类零食往往营养不均衡，且容易让小孩产生饱腹感，影响正餐的食欲和进食量，从而导致营养摄入不足。例如长期大量吃糖果的小孩，可能会出现龋齿，同时因为糖分摄入过多影响对其他营养物质的吸收。

不同年龄段的饮食侧重

婴幼儿期（0-3岁）：这个阶段是生长发育的快速期，主要以奶类为主，母乳是最好的选择，母乳中含有婴儿生长所需的各种营养成分且比例合适。如果是人工喂养，要选择适合年龄段的配方奶。随着月龄增加，可以逐渐添加辅食，从富含铁的米粉开始，然后逐步添加蔬菜泥、水果泥、肉泥等，保证营养全面。

学龄前期（3-6岁）：此阶段要注重食物的多样化，继续保证奶类摄入，每天300-400毫升牛奶或相应奶制品。增加谷类食物的摄入，如米饭、面条等，同时保证足够的蔬菜和水果，每天蔬菜摄入量应在150-200克，水果100-150克，还要适量摄入肉、蛋、鱼虾等富含蛋白质的食物。

学龄期（6-12岁）：这个时期小孩活动量增大，对营养的需求进一步增加。要保证三餐规律，早餐可以吃全麦面包、鸡蛋、牛奶，午餐和晚餐要有足够的主食、优质蛋白质和蔬菜。例如午餐可以是米饭、清蒸鱼、炒青菜，晚餐可以是面条、豆腐汤、炒西兰花等。

特殊情况的注意事项

有基础疾病的小孩：如果小孩患有某些慢性疾病，如消化系统疾病、肾脏疾病等，可能会影响营养的吸收和利用。这类小孩需要在医生和营养师的指导下制定特殊的饮食计划，确保营养摄入满足生长需求的同时又不加重基础疾病。比如患有肾脏疾病的小孩可能需要限制蛋白质的摄入量，但要保证优质蛋白质的合理供应。

过敏体质的小孩：对于有食物过敏的小孩，要避免食用过敏的食物。例如对牛奶过敏的小孩，可以选择大豆配方奶等替代奶制品。在添加新的食物时要谨慎，从小量开始，观察是否有过敏反应，如皮疹、呕吐、腹泻等，一旦发现过敏要及时就医并调整饮食。