小孩经常便秘吃什么问

通过饮食调整（增加膳食纤维摄入、保证充足水分）、培养良好排便习惯（固定排便时间、避免久蹲用力）、适当运动（日常活动、腹部按摩）来帮助小孩改善便秘，婴儿便秘时母亲需注意饮食，有基础疾病致便秘的小孩要就医针对性治疗。

一、饮食调整

1.增加膳食纤维摄入

蔬菜类：对于小孩来说，应保证每天摄入一定量的蔬菜。例如，菠菜富含膳食纤维，每100克菠菜中膳食纤维含量约为2.2克，可将菠菜做成菠菜泥、菠菜粥等形式让小孩食用；西兰花也是不错的选择，每100克西兰花膳食纤维含量约为1.6克，能蒸煮后切碎混入食物中。蔬菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便。

水果类：苹果含有果胶等成分，有调节肠道功能的作用，一个中等大小的苹果膳食纤维含量约为2.4克，可给小孩吃苹果泥或者让其直接啃小块苹果；香蕉也是缓解便秘的常用水果，香蕉中的水溶性纤维能增加粪便体积，每100克香蕉膳食纤维含量约为2.6克，不过要注意选择成熟度合适的香蕉。

全谷物：像燕麦、糙米等全谷物食物含有丰富的膳食纤维，燕麦中的膳食纤维含量较高，每100克燕麦膳食纤维含量约为10.6克，可以煮成燕麦粥给小孩食用，糙米则可以做成糙米饭，增加饮食中的膳食纤维摄入，促进肠道蠕动。

2.保证充足水分摄入

小孩每天需要摄入足够的水分，一般来说，年龄较小的小孩每千克体重每天需水量约为120-150毫升，较大的小孩每千克体重每天需水量约为100-120毫升。可以让小孩多喝白开水，也可以喝一些鲜榨的蔬菜汁、水果汁（但要注意控制糖分摄入，尽量自己鲜榨，避免市售添加过多糖分的果汁），充足的水分能使粪便保持湿润，利于排出。

二、培养良好排便习惯

1.固定排便时间

可以尝试每天固定一个时间让小孩坐在马桶上尝试排便，比如早餐后半小时，此时胃肠道会有胃-结肠反射，容易引起便意。即使刚开始没有便意，也可以让小孩在马桶上坐几分钟，逐渐形成排便反射。

2.避免久蹲或用力排便

要告诉小孩不要在马桶上久蹲玩耍，也不要过度用力排便，过度用力可能会导致肛门直肠疾病等问题。如果小孩长时间没有排出大便，也不要让其过度用力，可以稍作休息后再尝试。

三、适当运动

1.日常活动

鼓励小孩多进行户外活动，比如每天保证1-2小时的户外活动时间。小孩可以在户外奔跑、玩耍、跳绳等，运动能促进肠道蠕动，帮助排便。例如，让小孩在公园中追逐嬉戏，或者进行简单的跳绳运动，每次跳绳时间可以根据小孩的体力逐渐增加。

2.腹部按摩

家长可以在小孩睡前或者饭后半小时，以小孩的肚脐为中心，用手掌轻轻按顺时针方向按摩小孩的腹部，每次按摩10-15分钟左右。这样可以促进肠道的蠕动，帮助粪便排出。按摩时力度要适中，避免过于用力引起小孩不适。

特殊人群提示

对于婴儿期的小孩，若纯母乳喂养的婴儿出现便秘情况，母亲的饮食也需要注意，母亲应避免食用过于辛辣、油腻的食物，保持饮食均衡，因为母亲的饮食会通过乳汁影响婴儿。对于有基础疾病的小孩，如先天性巨结肠等疾病导致的便秘，需要在医生的专业指导下进行综合处理，不能仅依靠饮食等一般措施，要及时就医明确病因并进行针对性治疗。