睡觉不枕枕头好不好问

正常生理情况下不枕枕头会对颈椎生理曲度、呼吸及上气道产生不良影响，不同人群不枕枕头差异明显，儿童、成年人、老年人受影响不同，应正确选择枕头高度和材质，如仰卧时枕头压缩后一拳高（10-15cm）、侧卧时与肩宽一致，根据自身情况选棉质、记忆棉、乳胶枕等材质。

一、正常生理情况下不枕枕头的影响

（一）对颈椎生理曲度的影响

正常人体颈椎存在向前的生理曲度，它能缓冲震荡、维持颈部正常的生物力学平衡。不枕枕头时，颈椎处于过度仰伸状态，长时间可能导致颈椎生理曲度变直甚至反曲。研究表明，正常颈椎生理曲度约为12-14mm，长期不枕枕头者颈椎曲度改变后，会引起颈部肌肉、韧带等软组织劳损，出现颈部疼痛、僵硬等症状，影响颈部的正常功能活动，如转头、低头等动作会受到限制。

（二）对呼吸及上气道的影响

不枕枕头时，头部过度后仰可能会使舌根后坠，压迫气道，尤其对于本身存在上气道狭窄的人群，如肥胖者、有睡眠呼吸暂停综合征倾向者，更容易加重气道梗阻，导致夜间睡眠时呼吸不畅，出现打鼾加重、睡眠中呼吸暂停等情况，长期如此会影响睡眠质量，进而影响全身各系统的功能，因为睡眠呼吸暂停会导致血氧饱和度下降，影响心、脑等重要器官的血氧供应。

二、不同人群不枕枕头的差异情况

（一）儿童群体

儿童的颈椎还处于发育阶段，生理曲度尚未完全定型。不枕枕头会对儿童颈椎的正常发育产生不良影响，可能导致颈椎发育畸形，影响儿童的生长发育。一般建议儿童选择合适高度的枕头，通常3-5cm左右的枕头较为适宜，能在睡眠中较好地支撑儿童颈椎，促进其正常发育。

（二）成年人

对于身体健康、颈椎无明显疾病的成年人，偶尔不枕枕头可能短时间内不会出现明显不适，但长期不枕枕头会增加颈椎劳损的风险。而对于本身有颈椎病、颈部肌肉劳损等问题的成年人，不枕枕头会加重颈部的异常应力，使病情恶化，导致疼痛、麻木等症状加重。

（三）老年人

老年人的颈椎及周围组织退行性变明显，颈部肌肉力量减弱，颈椎稳定性下降。不枕枕头会进一步破坏颈椎的力学平衡，加速颈椎退变进程，更容易出现颈部疼痛、头晕等不适症状，还可能影响脑部的血液供应，因为颈椎病变可能会压迫椎动脉，影响脑部供血，导致老年人出现头晕、记忆力减退等情况。

三、正确使用枕头的建议

（一）枕头高度的选择

一般来说，枕头的高度以仰卧时，枕头压缩后与自己的一拳高度（约10-15cm）相当，侧卧时，枕头高度应与一侧肩宽高度一致较为合适。可以根据个人的体型、睡姿等进行适当调整，例如较瘦的人可能需要稍低一些的枕头，较胖的人可能需要稍高一些的枕头；习惯仰卧的人可以选择相对矮一些的枕头，习惯侧卧的人则需要选择能维持肩部与头部在同一水平线上的枕头高度。

（二）枕头材质的选择

枕头材质有多种，如棉质、记忆棉、乳胶枕等。棉质枕头透气性较好，但支撑性相对一般；记忆棉枕头能根据人体头部形状进行适配，提供较好的局部支撑，但要注意选择质量合格的产品，避免因材质问题导致过敏等情况；乳胶枕具有良好的弹性和透气性，能较好地贴合颈部曲线，提供舒适的支撑。选择材质时要根据个人的舒适度和健康状况来决定，例如对棉质过敏的人就不宜选择棉质枕头。