睡觉落枕怎么治疗问

针对落枕可采取物理治疗、运动疗法及调整睡眠姿势和枕头来缓解。物理治疗包括成人及儿童合适的热敷、成人及儿童轻柔的按摩、成人可进行的轻度牵引；运动疗法有成人的颈部伸展和疼痛缓解后的缓慢旋转运动，儿童相应轻柔的伸展动作；调整睡眠姿势要保持颈部自然生理曲度，选择合适枕头，成人枕头高度约一拳高，儿童枕头依年龄发育选择。

一、物理治疗

1.热敷

对于成人及年龄较大、皮肤感觉正常的儿童，可使用温毛巾或热水袋进行热敷。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。一般每次热敷15-20分钟，温度以皮肤能耐受为宜，避免烫伤。例如，研究表明，局部热敷可使肌肉温度升高，血管扩张，加速代谢产物的清除，从而减轻落枕引起的疼痛和肌肉紧张。

婴儿及幼儿皮肤娇嫩，不建议直接热敷，可采用温暖的环境来间接改善局部血液循环，但要注意温度不能过高。

2.按摩

成人可由他人帮助进行颈部按摩。按摩时从颈部的上方开始，逐渐向下轻柔地按摩肌肉，重点按摩疼痛、紧张的部位。比如，用拇指和其他手指拿捏颈部肌肉，从风池穴等部位开始，沿着肌肉走向进行按摩。按摩能缓解肌肉的紧张状态，促进肌肉放松。不过，按摩时力度要适中，避免用力过猛加重损伤。对于儿童，若出现落枕，应由专业的儿科医生或经过培训的人员进行轻柔按摩，避免造成不必要的伤害。

3.牵引

轻度落枕的成人可以采用简单的颈部牵引方法，如利用头部的重量进行轻度牵引。可坐在椅子上，头部保持正直，缓慢地将头部向后仰，利用自身头部的重量对颈部肌肉和颈椎起到一定的牵引作用，每次牵引时间不宜过长，以5-10分钟为宜。但对于儿童，由于颈椎等结构尚未完全发育成熟，一般不建议自行进行牵引，如有需要应在医生指导下进行专业的牵引治疗。

二、运动疗法

1.颈部伸展运动

成人可进行简单的颈部伸展运动。比如，缓慢地将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩部，保持15-30秒，然后换另一侧进行。还可以进行颈部的前屈和后伸运动，前屈时尽量让下巴接近胸部，后伸时尽量将头部向后仰，每个动作保持15-30秒，每天可进行多次。这些运动有助于放松颈部肌肉，增加颈部的活动范围。对于儿童，可在家长的帮助下进行轻柔的颈部伸展动作，幅度要小，以儿童能耐受为准，避免过度伸展造成损伤。

2.旋转运动

成人在颈部疼痛缓解一些后可尝试缓慢的颈部旋转运动，从一侧缓慢旋转头部到另一侧，注意旋转速度要慢，幅度逐渐增大，但不要超过自身可耐受的范围。而儿童由于颈椎的稳定性较差，不建议进行此类旋转幅度较大的运动，以免对颈椎造成不良影响。

三、调整睡眠姿势和枕头

1.调整睡眠姿势

无论是成人还是儿童，都应保持正确的睡眠姿势。睡眠时应使颈部处于自然的生理曲度，避免扭曲颈部。成人应避免趴着睡觉或长时间偏向一侧睡觉，儿童则要注意选择合适的睡姿，一般建议仰卧或侧卧，但侧卧时要保持头部、肩部和脊柱在一条直线上。

2.选择合适的枕头

成人应选择高度合适的枕头，一般枕头的高度以自己一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头要能很好地支撑颈部，保持颈椎的正常生理曲度。儿童的枕头应根据其年龄和身体发育情况选择，一般婴儿的枕头高度不宜过高，随着年龄增长逐渐调整枕头高度，要确保枕头能为儿童的颈部提供良好的支撑，防止落枕再次发生。