颈椎痛的按摩方法问

颈部肌肉放松按摩、颈椎关节活动相关按摩、穴位按摩，还提及儿童、老年人、孕妇等特殊人群按摩需注意的事项，包括儿童一般不建议复杂按摩、老年人按摩手法要轻柔且需咨询医生、孕妇按摩需谨慎等。

一、颈部肌肉放松按摩

1.拿捏斜方肌：患者取坐位或卧位，按摩者用双手拇指与其余四指相对，拿捏颈部两侧的斜方肌，从颈根部开始，向上拿捏至枕部，反复操作3-5分钟。斜方肌紧张是导致颈椎痛常见原因之一，通过拿捏可缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。对于长期伏案工作人群，因颈部肌肉长时间处于紧张状态，此按摩方法能有效放松肌肉。

2.揉按颈后部肌肉：按摩者用手掌根部或拇指指腹，揉按颈后部的肌肉，从第2颈椎棘突下方开始，沿着颈后部肌肉向两侧揉按，力度以患者能耐受为度，持续揉按2-3分钟。颈后部肌肉的紧张会影响颈椎的稳定性，揉按能促进肌肉的血液循环，缓解肌肉疼痛。

二、颈椎关节活动相关按摩

1.颈椎侧屈按摩：患者取坐位，按摩者一手扶住患者头部侧面，另一手放在对侧肩部，缓慢推动患者头部向一侧侧屈，感受颈椎侧屈时的阻力，然后缓慢回到中立位，再向另一侧进行操作，每侧重复3-5次。颈椎侧屈受限可能导致颈椎痛，通过此按摩可改善颈椎侧屈的活动度，对于长期保持不良姿势导致颈椎关节活动受限的人群有帮助。

2.颈椎旋转按摩：按摩者一手托住患者下颌，另一手扶住枕部，缓慢转动患者头部，向一侧旋转至最大幅度时稍作停留，然后缓慢转回中立位，再向另一侧旋转，每侧重复3-5次。但需注意，对于有严重颈椎不稳、椎动脉型颈椎病急性发作等情况的患者，此按摩需谨慎，避免加重病情。

三、穴位按摩

1.按揉风池穴：风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。按摩者用拇指和食指按揉风池穴，每次按揉1-2分钟，以局部有酸胀感为宜。风池穴是治疗颈椎痛常用穴位，按揉风池穴能起到疏通经络、止痛的作用。对于有头晕、颈部疼痛的患者，按揉风池穴可缓解相关症状。

2.按压天柱穴：天柱穴在项部，大筋（斜方肌）外缘之后发际凹陷中，约当后发际正中旁开1.3寸处。用拇指按压天柱穴，每次按压1-2分钟，有酸胀感向颈部或肩部放射为佳。按压天柱穴对缓解颈部肌肉紧张和颈椎痛有一定效果。

特殊人群提示

儿童：儿童颈椎痛相对较少见，若儿童出现颈部不适，一般不建议自行进行复杂的按摩操作，除非是在专业医生指导下。儿童颈椎骨骼、肌肉等还处于发育阶段，不当按摩可能会影响颈椎正常发育。如果儿童因姿势不良等原因出现颈部轻微不适，可在家长陪同下进行简单的颈部轻柔活动，如缓慢转动头部等，但需注意力度轻柔。

老年人：老年人颈椎痛可能伴有颈椎退变、骨质疏松等情况。在进行按摩时，手法要更加轻柔，避免使用过大的力量。因为老年人骨质相对疏松，过大力量按摩可能导致骨折等不良后果。按摩前最好先咨询医生，了解自身颈椎状况后再进行适当按摩。对于患有严重骨质疏松、颈椎严重退变且不稳定的老年人，应谨慎按摩，可选择其他温和的康复方法。

孕妇：孕妇出现颈椎痛时，按摩需特别谨慎。孕妇身体处于特殊生理状态，按摩不当可能会对胎儿产生影响。一般不建议自行进行按摩，若有颈部不适，可在专业医生评估后，采用轻柔的颈部活动等方法缓解，避免采用可能影响盆腔血液循环等的按摩手法。